Dette skalle you gjøre dersom du sliter med hælspore..

Oletko kunnossa? Da can du være plaget av såkalt hælspore - smerte i fotsålen. Slik can du behandle this yourself!

Sinulla ei ole mitään tietoa siitä, miten sytytät hælenin ja nouset hælsporeen. Jos et ole itse voinut tehdä sitä, niin tee se itse. Det vi kaller for hælspore er i mange tilfeller plantarfasciit, som er en inflammatorisk process i fotsålen (plantarfascian), altså seneplaten som går mellom hælen og tærne. Det er betennelsen som igjen resulterer i stivhet og forårsaker smerten du kjenner.

- Useimmiten ihmiset ovat ylikuormittuneita, tai jos he eivät halua, että heidän kasvinsa ovat rikki, kun he istuvat valokuvan alla, kun he asettavat itsensä tai itsensä alle. Vanligvis kjenner du en stivhet når du våkner på morgenen og tar de første skrittene. Det kan også føles ut som at du går på glass eller småstein, sanoi kiropraktoren Karna Wibergh .

SHOP HER: Legg-, fot- og knestøtte fra Rehband

Smerten er ofte som verst tidlig på morgenen når du belaster foten og avtar i takt med at du får opp blodsirkulasjonen i foten, men kan i gjengjeld bli verre igjen desto mer du belaster foten, for eksempel når du løper.

- Alle kan få hælspore og det er vanlig blant utøvere i vektbærende sporter, som for eksempel løping. Det skjer som oftest som en belastningsskade, men can også komme av overpronasjon eller annen biomekanisk påvirkning som skjevhet i bekkenet eller ryggen.

Karna Wibergh, som i tillegg til å være kiropraktor jobber som PT og mental trener på WorldClass i Västerås, har en øvelse med golfball som gjør underverker for deg som sliter med hælspore.

- You can begynne med å massere deg selvä under foten, der du kjenner smerten. Deretter legger du en golfball på bakken og ruller foten på den, fra hælen og frem mot tærne. Kokeile vähän kovaa, jotta voit mennä kolmeen päivään, ennen kuin pääset pelaamaan palloa. Det er viktig av vevet får hvile mellom omgangene ettersom den ofte er anspent og overaktiv når tilstanden oppstår.

Ettersom plantarfascian sitter sammen med hælsenen via fasciastrukturer, så kan leggmuskelen være påvirket. Tämän vuoksi on tärkeää, että jalkaterän kiinnitys ja massasively tehdään, jotta se voidaan pitää kiinni kätköistä, jotka ovat kätköjen reunoilla. Alt henger samaten, så dersom you are for stiv i one of de senene can det igjen påvirke mobiliteten in the andre.

- Til slutt kan du jobbe med å bøye stortåen bakover, noe som likner på et fraspark når du løper og dermed tøyer du plantarfascitan.

De best øvelsene for deg som sliter med hælspore

Akkurat som det høres ut som, så masserer du området under foten hvor det det er vondt. Ta take i stortåen med den andre hånden og bøy den oppover for å strekke ut fotsålen under foten. Trykk langs senestrukturen, fra hælen till tærne, med tommelen eller knoken. Om det er ekstra stivt et sted, så kan du stoppe opp og trykke litt ekstra på det punktet till du kjenner at smerten blir mindre. Jo mer du drar stortåen bakover, so mer kommer du til at å tøye på plantarfascian. Dersom det gjør alt for vondt can du slippe tåen litt nedover. Gjenta øvelsen annenhver dag tai hver tredje dag.

Del 2: Rull på golfball

Ha en golfball på bakken og rull foten på golfballen, fra hælen og frem mot tærne. Täällä voit itse selvittää, mitä haluat tehdä. Aloitetaan pienillä palloilijoilla ja masseilla. Pois tieltä, jotta voit pelata golfpalloa ja saada vieraita pelaajia kotiin. Finn de ømme punktene og stopp gjerne opp der og legg litt ekstra trykk til smerten slipper litt.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som spør om hjelp på grunn av smerter i hælen. Hän löysi golfpalloilijat.

Jos olet usikker på om asu hælspore, niin voit olla varma siitä, että voit saada ensimmäisen ja toisen aliarvostuksen kiropraktorille, naprapaatille tai fysioterapeutille. De can blant annet see hvordan det ser ut i ryggen og bekkenet ditt, hvordan muskulaturen din føles og hvordan foten beveger seg. Foten består av mange ulike ledd og gjør dermed føttene komplekse. Kuvissa voi siis olla sellaisia kuvia, jotka eivät ole kovin kauniita.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

LES MER: Video: Slik teiper du foten etter an forstuing

SHOP HER: Lette løpesko for dame og herre