Dette skalle you huske på, når du løber dit første maraton
Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar till at løbe det næste maraton på rekordtid!
For at slå din egen maratonrekord, skal du gøre alting på den rigtige måde till, når det virkelig betyder noget. Noget så simpelt som et par lette sko can gøre an stor forskel i det lange løb, men det kræver også lidt smartness og taktik! Hän kertoo løbeeksperten Petra Månströmille, että hän ei ole koskaan nähnyt, mitä hän tekee, jotta hän voisi tehdä oman elämänsä.
SHOP HER: Letvægtssko
Mihin voisin mennä, kun annan sinulle kyytiä maratonilla?
- Parasta on selvittää, mikä on paras mahdollinen løbehastighed, koska se ei ole paras mahdollinen, jos se on tehty, jotta se voidaan siirtää tilfældighederneille, koska sinä, joka olet niin sikkertti, haluat tehdä senere i løbet. For de fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:
- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Så ved du hvad der er for meget, og hvad der er rigtigtigt for netop dig.
Kan voisitko sijoittaa itsesi oikeaan tai väärään paikkaan aloituspisteessä?
- Ensin ja ennen kaikkea sinun on oltava startfeltissä yhdessä muiden kanssa, jotka huomaavat, että olet valinnut saman sluttidin kuin sinä. Sen lisäksi olen normaalisti pysynyt paikallani, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen, jotta voisin tehdä sen. Se ei siis ole täysin kunnossa tai vääristynyt. Pysy kaukana siitä, mitä sinä haluat tehdä. Feltet opløses normalt af sig itse som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt in startfeltet.
Petra Månström er en øvet maratonløber, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.
Mihin tarvitsen paljon energiaa, kun olen menossa lounaalle?
- Så meget som muligt! Siksi on niin tärkeää, että aloitat sen oikealla kiireellä, koska et ole hermostunut ensimmäisen puolivälin jälkeen. De fleste siger, at et maraton egentlig først for alvor starter et sted efter 30 til 32 kilometer.
Miksi on hyvä olla yhdessä ihmisten kanssa?
- Selffølgelig er det lettere at løbe bag en person, da denne så vil opfange noget af vindmodstanden for dig, men husk ikke at være for tæt på den person, der er foran. Pakkaa tämä päivä hänelle.
Mitä sanot, jos en ymmärrä, että olen valmis lähtemään pois täältä?
- Pyydä minua, niin voit tehdä sen. Jos se, että joku yrittää saada sinut kiinni maratonilta, on niin vaikeaa kuin se, että se on psyykkinen ja henkinen, niin sanoisin... Jos sinä, kaikkien mahdollisuuksien mukaan, et näe, kuinka kauan aikaa kuluu siihen, se on hyvä tommelfingerregulaatio, jonka avulla voit pitää tempoasi yllä ja nähdä, mihin se johtaa, jos se ei ole kesäistä ja se kulkee tyypillisesti 30 kilometrin jälkeen.
Eikö ole mitään selviä merkkejä siitä, että kropallani on kiire?
- Kyllä, aivan. Jos haluat pitää kiinni ja mennä "sivuun", kun olet väsynyt. Sinä voit myös olla varma siitä, että he alkavat elää siellä ja että he ovat tyytyväisiä. Kun maraton on ohi, voi olla vaikeaa, jos vain puoli vuotta myöhemmin, jos vain puoli vuotta myöhemmin, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne, jos vain voi mennä sinne!
Mistä aloitat sprintin, ja mistä se tulee, jos haluat, että se on maratonstrækningen, jotta voisit saada parhaan mahdollisuuteni tulla tänne?
- Se on erittäin yksilöllistä. Vähäisempi pysähdys nopeudessa voi kestää 40 kilometrin jälkeen paljon kauemmin. Mutta jos sinulla on pitkä pätkä, voit tulla mukaan, kun se on noin... 300-400 metrin päässä. Jos sanotaan, että se on hyvin yksilöllistä.
Minkälainen pallo minun pitäisi ottaa mukaan kilpailuun?
- Asics Gel-Cumulus 20: En stor favorit blandt longdistanceløbere med pronation!
- Adidas Adizero Boston 8: Hieno juoksupyörä, jossa on Adidaksen klassinen boost-juoksupyörä.
- Nike Zoom Fly 3: Kendt for høj komfort og holdbarhed. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skridt fremad!
SHOP HER: Kaikki tärkeimmät tuotteet
