Tätä voit syödä ennen ja sen jälkeen

Missä ja milloin minun on tarkoitus harjoittaa sammenhengitystä treningillä? Ernæringsfysiologen Anki Sundin etsii kaikkia vaihtoehtoja!

Det finnes mange tips på når, how and how you bør spise i sammenheng med treningen din for å lade opp best mulig og få maksimale resultater. Vi har gått til bunns i spørsmålene ved hjelp av en ernæringsfysiolog - og svarene er enklere enn vi hadde trodd.

Miten voisin vastustaa äitini kaivosta yhdessä tringin kanssa?

- Se on hyvin vaikeaa. Jos haluatte, voitte ottaa huomioon, mitä teette ja mitä teette, kun teillä on tapana tehdä töitä. For eksempel pleier løpere å foretrekke et lengre mellomrom mellom måltid og løpetur for at man skal unngå hold eller føle seg for full i magen, mens de som styrketrener kan klare å trene nesten direkte etter måltidet. Det finnes ingen regel for når du bør spise, så lenge du får i deg all energi og næring du totalt sett trenger på en dag, sier ernæringsfysiologen Anki Sundin, som har skrevet bøker om næringslære og optimal vektminskning samt driver podcasten Mat og marginaler.

Mitä minun pitäisi tehdä ennen ja jälkeen koulutuksen?

- Tärkeimpänä vaihtoehtona on syödä sisäisiä hiilihydraatteja ja proteiineja. Karkki tai hedelmä, jogurtti tai jogurttinokare tai kananmunan kanssa tehty hedelmä tai kananmunan kanssa tehty hedelmä tai hummus eivät ole esimerkkejä siitä, miten ruokavaliossa ja sen jälkeen voidaan nauttia hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä tuotteita. De er også forholdsvis enkle å ta med seg i vesken.

Utenom sine meritter innenfor ernæringslære tok Anki Sundin blant annet SM-gull i benkpress i 2006. Kuva: Malin Carlsson .

Onko se rohkeaa tehdä yhteistyötä karbohydrattoreiden kanssa?

- Jos sinulla on vain vähän juoksutreeniä, et käytä karbohydrateria. Se voi olla mielenkiintoista testata sitä, kun olet valmis syömään tai syömään tai syömään vähemmän, kunnes olet valmis syömään. Allmennhetens oppfatning om karbohydrater virker som har gått fra å betraktes som fetende og usunt til et næringsstoff som igjen er viktig for prestasjonen. Karbohydrat-rik og næringsrik mat som bønner, erter, linser, gryn, nøtter, frø, grovt brød og frukt er på mange måter, og kan også være bra for treningsprestasjonen.

Voinko mennä suoraan junaan?

- Tämä on paras tapa nähdä, että aikataulu on parempi kuin tämä. Jos et halua, että päivinä, joina he saavat energiaa ja voimaa, tämä on tärkeä rooli, kun hehkutat juoksua juoksun aikana. Av praktiske grunner can det være enklere å ta med seg et raskt mellommåltid som brødskive, egg eller yoghurt som can spises etter treningen. Man behøver ikke å spise suoraan etter treningen, men da is det viktig å kompensere ved å spise et større måltid når du først spiser for at du ikke skal gå i underskudd av energi og næring.

LES MER: Josolet synnyttänyt raskauden jälkeen yhden kuukauden ajan, -

LES MER: 2 x Blåbærboost - 2 x Blåbærboost