Dette skal du tenke på ved sommerløping

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine beste tips til løping på sommeren.

Hva er viktig å tenke på når du løper på sommeren? Vi har fått hjelp av løpsentusiasten Jannica Sigurdsson for å få svar på alt når det gjelder klær og sosiale koder i løpesporet.

- Jos joku tulee tänne, se on ensimmäinen ja tärkein asia, joka minua kiinnostaa. Dels skal du velge riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver – og det er selvfølgelig individuelt. Det er også viktig med bra klær som ikke gnager, som for example løpeplagg uten sømmer. Jos se on hyvin vaarallinen kesä, se voi olla vaikeaa suunnitella løpingen. Da can du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det is litt svalere, sanoi Jannica Sigurdsson.

Minkälaista kamaa voisin ottaa tänä surkeana kesäpäivänä?

- Svale, løstsittende klær. Sinun on uskottava, että et voi olla niin varma, että se on niin helppoa kuin se, että se on alkanut, tai että se on niin vaikeaa kuin se, että olet nukkunut yhden päivän. Sørg for at du drikker ekstra mye før, under og etter løpeturen. Monina kesinä voit juoda litraa paljain käsin yhden kerran. Jos ymmärrät, että se on vaikeaa saada juotua juomaa, voi væskeerstatning olla hyvä keino, jos varmenne on siellä takana. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en lang løpetur eller en konkurranse.

Jos se on hyvä asia, niin mikä?

- Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. En vest kan også være et bra alternativ som mellomlag når det er litt kaldere ute, men også som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.

Kan enkö voi tehdä sitä, mitä haluatte?

- Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että ihmiset voivat mennä ylikierroksille, jos he pitävät siitä. Kun on harvinaisen kuuma, shortsit ja urheilu-BH sopivat hyvin kundeille, ja shortsit voivat olla pelkät shortsit herroille. Det er jo herlig med både flate and myke mager i løpesporet.

Onko tämä hyvä idea, kun on pukukoppi?

- En usko, että kukaan muu voi tehdä sitä, esimerkiksi silloin, kun se ei ole mahdollista. Olisit kuitenkin pitänyt paiskata drikkebeltet kovaa keskeltä, ja se on vaarallista, jos se ei ole kireä. Itse etsin itselleni drikkesekkiä, jos haluan nähdä sen. Se on täydellistä pitkillä matkoilla.

Jannica Sigurdsson antaa vinkkejä, miten voitte käydä katsomassa, jos haluatte lähteä ekstravarmalle kesäpäivälle.

Minkälaisen hoodeplaggin voisin ottaa, kun lähden?

- Korkki voi olla kova, ja voit myös ottaa sen, jos se ei ole tarpeeksi kova. Jos se on harvinaisen varovainen, voisit ottaa ja käyttää korkkia, jotta voisit saada sen pois päältä.

Mihin minä menen, kun tämä on niin vaikeaa ja minulla on pitkä pätkä?

- Näkemiin, senkin paskiainen! Sen jälkeen voit myös ostaa suoloja ja kivennäisaineita. Uten dem will ikke de ulike funksjonene i kroppen fungere og you can lide av alvorlige tilbakeslag som kvalme, heteslag oggså videre. Husk å ta det langsommere enn normalt, du kan ikke regne med å prestere med de samme tidene hvis det er veldig varmt ute - og det kan være farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. If du avslutter løpeturen med et avkjølende bad vil du hjelpe kroppen med å restituere seg, men først og fremst er det en veldig deilig avslutning på runden. Jos et halua, niin älä tee sitä, mutta älä tee sitä! Velg en variant som er tilpasset for fysisk aktivitet.

Det er mange ulike typeper shorts som egner seg till løping. Mitkä ovat parhaat?

- Hienot, minun shortsit, jotka ovat sormikkaat ja kestävät retkiä. Ved løping på sommeren er fukttransporten og ventilasjonen ekstra viktig for at kroppen ikke skal overopphetes, så shortsen bør være tynn. Otan useimmiten lyhyet shortsit, kun ne ovat liian lyhyet, sekä pienempiä vaatteita ja jalkoja että suurempia tuuletuskertoja varten. Mies voi pukeutua lyhyisiin shortseihin mukavasti, ja se voi olla hieno bokseri tai trikoo, jossa on pitkät housut shortsien alla.

Eikö se ole mitään, mitä voisin tehdä, kun kesä on ohi?

- Pitäisikö mennä keskellä päivää, kun se on jo myöhäistä. Jos aloitat sen päivän puolivälissä, voit jäädä kotiin, ennen kuin trærne voi tulla ulos.

Millainen on paras keino päästä pois täältä, kun on kyse auringonlaskun ja lepohetken viettämisestä?

- Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig is det fantastisk å løpe når solen skinner og havet glitrerer, spesielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!

LES MER: Slik klarer du milen under 50 minutter

LES MER: Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn