Tehokas harjoittelu 30 minuutissa

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Hvor raskt can du komme igang?

Leg day can være an knebøybonanza der skivestangen har lagt igjen avtrykk på nakken din når du er ferdig. Men det can også være an intensive wod (workout of the day) som du gjør på tid! Emma Lundin er PT hos PT365 og elsker å trene CrossFit (hun er også utdannet CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre en 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det best (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den till, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Jos haluat, että puuta käytetään vähintään 30 minuutin ajan. Om du er en veltrent person som er vandt til å jobbe med tunge vekter, kan du øke vekten i øvelsene samt øke inteniteten. Da kommer denne økten til to å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ta fire runder med følgende øvelser på tid.

• 50 stykker gående utfall med vektplate over hodet. Hold armene helt utstrakt.
  Vekt: 10 kiloa kourulle, 5 kiloa jenterille.
  
  
• 50 painonnostoa käsipainon kanssa håndin keskellä. Pass på å låse ut hoften når du befinner deg oppe på kassen. Kassen sære være cirka 60 centimeter høy for gutter og cirka 45-50 centimeter høy for jenter.
  Vekt: Kouru: Paino on 16 kiloa. Jenter: Hver kettlebell skal veie 12 kilo.

Vinkkejä!

- Pidä itsesi kurissa, jotta se ei ole liian raskas. You må ikke ta 50 repetisjoner på rad i hver øvelse uten hvile imellom, men du can for exempel gjøre 10-10-10-10-10-10 utfall, slik at du tar en kort pustepause etter hver tiende utfall, sier Emma Lundin.

- Gjør du wod'en ville det vært gøy om du legger opp et bilde på Instagram etterpå og skriver hvordan den var, eller at du tar et bilde dagen etter og forteller hvordan bena har det. Glem ikke å tagge meg, @healthyness_by_emma, sier Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! Hennes foodtruck finnes på Instagram @ellashealthyway. Kuva: Privat

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen.