30 minuutin tehokkaat parannuskeinot

Næste gang is det "bendag" - giv dig selv en udfordring med personlig træner og CrossFit-elsker Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. Hvor hurtigt bliver du færdig?

"Bendag" voi olla rangaistus, jos joku on jättänyt miehen niskaasi, kun olet pahoinvoiva. Se voi myös olla intensiivinen harjoitus, jonka teet päivällä. Emma Lundin on henkilökohtainen treenaaja PT365: ssä, ja hän voi treenata CrossFitissä (hän on myös CF-L1 Trainer). Me huono hende konstruere en effektiv benpas som tager mindre end 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en " ulækker hård bendræber-wod". En wod bliver så hård eller let, som you self gør den till, uanset hvilket træningsniveau du ligger på.

- Jos haluat, että puuta pidetään vähintään 30 minuutin ajan. Jos olet veltrænet henkilö, joka on halukas treenaamaan tunge vægte, voit lisätä vægteniä ja intensiteettiä. Så will det her pas få dine ben till at brænde, sanoo Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Lav fire omgange of følgende øvelser på tid.

• 50 styk lunges med en vægtplade over hovedet. Hold armene helt strakte.
  Paino: 10 kiloa herroille, 5 kiloa naisille
  
  
• 50 punnerrusta käsipainolla keskellä kättä. Nostetaan ylös, kun olet valmis nostamaan painon. Boksin on oltava noin 60 senttimetrin korkuinen herroille ja 45-50 senttimetrin korkuinen tytöille.
  Vægt: Herre: Haulikon paino voi olla 16 kiloa. Naiset: Hover kettlebell skal veje 12 kiloa.

Vinkkejä!

- Kokeile aina, jos se on vaikeaa. Sinun ei tarvitse tehdä 50 toistoa yli 50:tä kertaa, jotta voit tehdä sen jälkeen, kun se on valmis. Voit esimerkiksi tehdä 10-10-10-10-10-10-10 keuhkojumppaa, vaikka pitäisit lyhyen tauon 10 keuhkojumpan jälkeen, sanoo Emma Lundin.

- Hvis du laver wod'en må du meget gerne ligge et billede op på Instagram og skrive, hvordan den føles or du can tage et billede af dine ømme ben dagen efter. Glem ikke at tagge mig, @healthyness_by_emma, siger Emma Lundin, som også ejer foodtrucken Ella's Healthyway som forsyner Stockholm med sund morgenmad. Hendesfoodtruck findes også på Instagram @ellashealthyway. Kuva: Privat