Effektiv hjemmetrening for hele kroppen
Trenger du treningsinspirasjon? Her er 7 favorittøvelser som aktiverer hele kroppen.
Sinun ei tarvitse mennä treningkeskukseen, jotta pääset hienoon treningshoppiin. Med noen enkle redskaper og smarte øvelser can du trene veldig effektivt hjemme.
Casalls ambassadør Matthew Griffiths jobber som personlig trener i Gøteborg og er en stor fan av funksjonell trening, altså trening som består av styrke- og mobilitetsøvelser som hjelper deg å take påkjenninger i hverdagen. Nå har han satt sammen et treningsprogram som passer for alle uansett treningsnivå, bare for leserne av Sportamore magazine.
- Jeg har laget et funksjonelt treningsprogram med lett utstyr som you can utføre i hjemmet. Sinä, joka et ole vielä nuori, voit ottaa yhteyttä minuun, ja sinä, joka olet hyvä ystävä, voit ottaa yhteyttä kolmeen ryhmään. Ha som som mål å hvile 30 till 60 sekunder mellon hver øvelse, sier han.
Kierros 1: Tukipunnerrukset
Repetisjoner: 30 sekunnissa.
Slik gjør you: Begynn med hendene på foam rolleren, med skulderbreddes avstand, og føttene på bakken, hoftebreddes avstand. Stå i plankeposisjon og hold kroppen i en rett linje fra hodet til føttene. Med kroppen i en fortsatt rett linje, senker du deg ned mot gulvet med armene tett inntil kroppen. Uten å miste linjen, trykker du deg opp til startposisjonen igjen. Om du vil kan du teste å ha en hånd av gangen på rullen og den andre på gulvet.
Taso 2: Lonkan ojennus makuulta
Toistoja: Så mange som mulig på 30 sekunder, men utfør hver øvelse nøye.
Slik gjør you: Ligg på ryggen med bøyde ben og båndet akkurat under knærne. Bøy knærne omtrent 90 grader. Hælene skal være i gulvet og tærne skal peke oppover. Uten å bevege på knærne eller føttene, løfter du hofta så høyt opp du kan uten at du får for mye svai i ryggen. Spenn rumpa og sørg for at du ikke faller innover med knærne!
Kierros 3: Seisova lonkan koukistus
Toistoja: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Stå mot noe stødig, som en vegg eller et bord, med føttene i hoftebreddes avstand og båndet akkurat ovenfor knærne. Legg tyngden på høyre ben og løft venstre ben til siden, så langt du kan samtidig som du holder overkroppen rett. Senk benet langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen. Gjør dette i 30 sekunder med det ene benet, deretter snur du deg og gjør det samme med det andre benet i 30 sekunder for du hviler.
Kierros 4: Seisovan vastuksen putken kierto
Utstyr: Resistance Tube.
Repetisjoner: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Fest båndet slik at det sitter godt, omtrent i høyde med brystet. Stå med føttene i hoftebreddes avstand and den ene siden av kroppen vendt mot båndet. Ta tak in det ene håndtaket med begge hendene. Sørg for at båndet er stramt. Roter og dra båndet kontrollert tvers over kroppen i en 180 graders bue fra venstre til høyre. Kom kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som mulig på 30 sekunder. Samoin on käynyt myös muilla puolilla. Katsokaa, miten se on mahdollista!
Kierros 5: Vastustusputken askel taaksepäin vedot
Utstyr: Resistance Tube.
Repetisjoner: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør you: Fest båndet slik at det sitter ordentlig, omtrent i høyde med brystet. Otetaan mukaan kypärät ja käsivarret. Sørg for at båndet er stramt og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Otetaan pieni porras, joka on leivottu, ja vedetään samantyyppinen båndet mot brystet. Hei, senkin paskiainen, joka ei ole vielä valmis...
Kierros 6: Workout ball wood chop
Utstyr: Medisinball.
Repetisjoner: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold ballen ved venstre kne. Nosta pallot vinosti vastapäivään ja vedä ne kallonpohjan yli. Gå kontrollert tilbake til startposisjonen and gjenta så mange ganger you can i 30 sekunder. Gjør det samme mot the andre siden side hvor du begynner med ballen ved høyre kne.
Kierros 7: Hyppynarun viimeistelijä
Utstyr: Hoppetau.
Repetisjoner: Så mange hopp som mulig på 60 sekunder.
Slik gjør you: Hopp so fort you can i 60 sekunder.
LES MER: Høstnyheter fra Casall
