touko 12, 2023

Effectiv hjemmetræning for hele kroppen

Savner du ny træningsinspiration? Her er 7 favoritøvelser som aktiverer hele kroppen.

You behøver ikke gå to a træningscenter for at få a godt træningspas. Nogle enkle redskaber and smarte øvelser can you træne rigt effectivet derhjemme.

Casalls ambassadør Matthew Griffiths työskentelee henkilökohtaisena trænerinä Göteborgissa ja on toiminnallisen træningin suuri fani, vaikka træningsom består af styrke- og bevægelsesøvelser som hjælperdig i hverdagen. Nu har han sat et træningsprogram som passer alle uanset træningsniveau, bare for Sportamore magazines læsere skyld.

- Olen suunnitellut toimivan træningsprogrammin, jonka avulla voitte käyttää sitä hyväksenne. Sinä, joka et ole enää nuori, voit tehdä jengin, ja sinä, joka olet pelkkä harrastelija, voit tehdä kolme tai useampia juttuja. Hav som som mål at hvile 30 to 60 sekunder mellem hver øvelse, siger han.

Kierros 1: Tukipunnerrukset

Udstyr: Foamroller.
Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.

Sådan gør du: Start med hænderne på foam rolleren, med skulderbredde, og fødderne på jorden med hoftebredde. Stå in planken and hold kroppen i an lige lineje fra hoved til fod. Kun kruunut ovat kiinnitettyinä pitkälle linjalle, ne vedetään kruuneihin, jotka on kiinnitetty käsivarsiin. Kun olet ottanut linjan, yritä kääntyä aloitusasentoon. Jos haluat testata, että sinulla on toinen puoli rullan päällä ja toinen puoli jordenin päällä.

Taso 2: Lonkan ojennus makuuasennossa

Udstyr: Miniband.
Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder, men gør hver repetition omhyggeligt.
Sådan you gørd: Lig på ryggen med bøjede ben og båndet præcis under knæene. Bøj knæene cirka 90 grader. Hælene skal være i gulvet og tæerne skal pege opad. Uden at røre knæene or fødder, løft hoften så højt op du kan uden at bøje ryggen for meget. Spænd in rumpen and sørg for dine knæ falder indad!

Kierros 3: Seisova lonkan koukistus

standing hip abduction

Udstyr: Miniband.

Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør you: Stå hårdt imod, en væg eller et bord, med fødderne spredt i hoftebredde og båndet præcis over knæene. Læg vægten på højre ben og løft venstre ben op til siden så langt som du fortsat samtidigt kan holde overkroppen strakt. Käännä benet langsomt ja kontrolleret tilbage in startpositions. Siirrä se 30 sekunnin kuluttua ensimmäiseen paikkaan, myy se ja siirrä se samaan paikkaan toisen paikan kanssa 30 sekunnin kuluttua, kunnes olet valmis.

Kierros 4: Seisovan vastuksen putken kierto

Udstyr: Resistance Tube.
Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gørd you: Kierrä se niin, että se on kunnossa, kierrä se brysthøjdessa. Stå med fødderne spredt in hoftebredde og ene side af kroppen vendt mod båndet. Tag fat i det ene håndtag med hænderne. Pyydän, että båndet on kunnossa. Pyöritä ja käännä båndet kontrolleret tværs over kroppen i en 180 graders bue fra venstre til højre. Gå kontrolleret tilbage tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som muligt på 30 sekunder. Kääntäkää tämä samalla tavalla toiselle puolelle. Katsokaa, miten se pysähtyy moneen kertaan!

Kierros 5: Vastustusputken askel taaksepäin vedot

Udstyr: Resistance Tube.
Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Tag fat i begge håndtag med udstrækte armen. Pyöritä, että båndet on levällään ja pysäytä se sängynpohjaan levitetyllä ruoholla. Ota pieni pussillinen pussukkaa, jonka alla on nuppi, ja laita sama pussukkaa rintakehään. Skift mellem højre og venstre hver gang du trækker.

Kello 6: Harjoitus pallo puuhakkaus

Udstyr: Medicinbold.
Toistaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå med fødderne spredt in hoftebredte og hold bolden ved venstre knæ. Nosta kultainen vinosti ylöspäin ja ylhäältä alaspäin. Käänny aloitusasentoon kontrolleret ja herrasväki, jotta saat 30 sekunnin kuluessa paljon aikaa. Siirrä se samalle puolelle ja käännä kääntöpuoli kultaisella sormella ylöspäin.