Tehokas viikonloppuisin järjestettävä liikuntaohjelma
Hvis du vil udfordre dig selv lidt ekstra i weekenden, kan du lave Emelie Hollstens fire ti-minutters programmer i træk! I næste uge kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring " 10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Tämän vuoksi olemme saaneet apua Ruotsin parhaista træningsprofilereista, jotka ovat træningsohjelmoijia, joten voitte lukea niitä ti-minuuteilla. Voit itse tarkistaa, onko sinulla vain yksi ohjelma, tai haluatko, että se on vain yksi minuutti normaalia ohjelmointia pidemmällä aikavälillä.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" har træningsfantasten Emelie Hollsten vist fire programmer som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
Inspiroivalla ja positiivisella Emelie Hollstenilla on Instagramissa 56 000 kävijää. You can også følge hende her @emeliehollsten! Hun står desuden bag om det newe tøjmærke Restless by Em, som you can see smagsprøver af på hendes Instagramkonto. Kuva: Privat
Har du trang til at træne og frigøre endorfiner i weekenden? Prøv at lave samtlige fire programmer fra Emelie Hollsten! De tager 40 minutter sammenlagt, så når du er færdig med dem, kan du give dig selv et klap på skulderen.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Mountainclimbers
- Burpees
- Lunges
- Airsquats
Tidsplan: Det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Kun olet väsynyt øvelse-tulitukseen ja olet 40 sekunnin kuluttua, niin jätät tabata-välin numeron. På 10 minutter har du tid till at lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ud from væggen på hænder
- 90-luokkalaisten koulu ja koulutus
- 90-luokkalaisten håndstående med benløft
Tidsplan: Brug to minutter til hver øvelse. Jos se tapahtuu 30 sekunnin kuluttua, kun olet menossa seuraavaan kerrokseen.
- Armbøjninger på knoerne
- Hurtige fødder og boksning (Loukkaantuneet ja loukkaantuneet)
- Sit-ups med vrid og slag
- Benspark som møder den modsatte hånd
Tidsplan: Det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Kun olet väsynyt øvelse-tulitukseen, siirry 40 sekunnin välein, jolloin lasket tabata-välin numeron. På 10 minutter har du tid till at lave fire tabata-omgange.
- Lankku käsivarsi- ja jalkahartiaseinän avulla
- Jooga lunge med armene opad
- Dykkerposition på et ben
- Båden
Tidsplan: Lav hver øvelse i 2 minutter. Jos 30 sekunnin kuluttua pääset seuraavalle tasanteelle, voit mennä sinne
Gå ikke glip af næste uges "10 minutters træning"! Her viser den personlige træner og træningsblogger Amelie Håkansson fire træningsprogrammer som øger din stykre! Det eneste som you behøver at have is et gummibånd.
Desuden vil der være muligheder for at vinde fine præmier for dig, som tager et billede af, at du laver øvelserne og lægger det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Glem ikke at du skal have en åben konto!
LÆS MERE: Tämä on "10 minutters træning"
