Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Miten se onnistuu, kun elämä ja kustannus menevät yksiin? Se on varmaa, että se on ainoa asia, jota me rakastamme. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress and hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om.

Viipymme pelkän ja pelkän stressin keskellä. Sinä voit harrastaa, opiskella, tehdä töitä, käydä koulua ja tehdä töitä ja niin edelleen, jos haluat olla rauhallinen ja kunnollinen. Se ei ole kuitenkaan niin tärkeää, että voitte painostaa, tehdä töitä ja tehdä sitä, mitä teette eniten: lyödä turpaan. Madeleine Marcus on lääketieteellinen ja toimintalääketieteellinen terapeutti, joka auttaa potilaita kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Hän katsoo, että stressi on vain loppujen lopuksi sellainen, kuin se on, sekä fyysinen että psyykkinen.

Miten stressi voi vaikuttaa nuoriin?

- Træning is fantastisk godt for hjernen - og resten af kroppen, forstås. Anders Hansen kertoo inspiroivassa kirjassaan, miten ilmailu auttaa ihmisiä pelkäämään angstia, unohtamaan hukan ja kognitiivisia toimintoja. Miehillä on myös positiivinen suhtautuminen tyylilajeihin, tansseihin ja tasapainon ylläpitämiseen. Træning har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinsons, siger Madeleine og fortsætter:

- Vi er skabt til at bevæge os meget og regelbunden motion øger vores stress-tolerance, forbedrer søvnen, blodsukkerbalancen samt gør os mere positive og friske.

Miten he voivat elää ja elää terveellä mielellä?

- Vi plejer at sige, at en voksen person behøver at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Den seneste forskning viser, at hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen er supervigtig for at hjernen kan udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, mengeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter:

- Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem der træner regelbundet sammenlignet med dem som ikke gør det. Jos hjernen ikke skal blive skadet eller ældes for tidligt, on rensningen derfor vigtig. Utilstrækkeligt med søvn leder desuden til øget lyst efter kulhydrater, lavere stress-tolerance, forværret hukommelse, øget risiko for inflammation og skaderisiko ved træning.

Miten stressiä lievitetään? Löytyykö mitään, mitä voin tehdä, jotta stressi ei olisi niin suuri?

- Stressi aiheuttaa stressin ja krapulan välisiä yhteyksiä. Lyhytkestoinen stressi ei ole mikään ongelma. Rent fysisk er vi stadig stenaldermennesker, og vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. Kun løber og slås, så dukker alle stresshormonerne op og er klar til at blive brugt. Kun kaikki on ohi, voit lyödä hanskat tiskiin, vaikka olisit itse asiassa käyttäytynyt, sanoo Madeleine.

- I dag har me helt andre stressfaktorer, det might sige situationer eller andre ting som stiller øgede krav till kroppen, hvilket påvirker os. Eksempelvis har en del mennesker en konstant følelse af mangel på tid eller utilstrækkelighed. Du kan føle, at du sidder for meget ned, at du lider af søvnmangel, at du oplever svingninger med dit blodsukker og kronisk inflammation, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kan vi mindske belastningen fra de de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin lopettaa tämän stressin?

- Erittäin tehokas keino stressin vähentämiseksi on se, että voi ottaa itseään niskasta kiinni, jotta pääsee pois treffeiltä. Forskning viser, at vi slet ei ole niin tehokas, kun moniottelu, mutta sen jälkeen se on niin suuri, että se on niin suuri, että se on pelkkä nærværende, kun se keskittyy minuun, Madeleine ja hänen ystävänsä, Forklarer Madeleine ja afslutter:

- Giv dig here en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned and lader tankerne komme and gå som de vil. Me pidämme tätä "ingenting-tidiä", jotta voisimme ottaa sen huomioon, mitä olemme jo kokeneet, saada tankkiin rytmiä ja saada tankkiin lisää vettä ja saada lisää vettä.

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning"

SHOP HER: Vores foamrollers