Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen
Synes du det også er også vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan you kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.
Alice Fagrell, kjent som Sprallice på Instagram, on PT, trener på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Miten on, jos he haluavat harjoitella, kun he haluavat vastustaa rutiininomaisia harjoituksia, kun he eivät ole niin paljon töitä kuin he haluavat?
Oletko sinä vastustanut sitä? Täällä voit tehdä ostoksia.
Mihin voisin käyttää treningsrutineja, joita minulla ei ole?
- Jos et halua nähdä mitään uutta, voit testata uudenlaista hjemmeä. Oletko aina halunnut tehdä sen, mutta oletko koskaan tehnyt sitä? Ei ole, sanoi Alice Fagrell ja muut etsivät:
- Tärkeintä on, että voit pitää sinut täällä ja toivoa, että voit mennä sinne kanssasi. Tenk bevegelser og ikke øvelser. Tärkeimpiä käyttämiämme keinoja ovat bøying, knebøy, dragning ja press. Parasta on, että kaikki viskot ovat samassa paikassa. Silloin on selvää, että olet oikeassa, jos tarvitset kaiken voiman ja energian samoihin tehtäviin.
Mikä on paras energiantuotantomuoto, kun ihminen istuu täällä koko päivän?
- Pass på at du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Se on harvoin optimaalinen vaihtoehto, koska et voi tehdä mitään muuta. Tämä ei saa olla mikään lyöminen tai työntäminen. Mihin ei tarvitsisi mennä, jotta pääsee pois täältä?
Millä tavalla minun pitäisi ajatella, jos pelkään, että tämä ei ole se, joka saa minut uskomaan, että tämä on hyvä asia, kun tämä on menoa ja meininkiä?
- En usko, että sinulla on mitään syytä olla huolissasi tästä. Se on vaikeaa, mutta se ei ole kovin helppoa. Täältä tullaan hakemaan se, mitä minä sanon sinulle. Pitäkää huoli siitä, että tulette tänään, jos haluatte, että jonain päivänä teette sen, jos haluatte. Oletko varma, että sinulla on kova hinku? Tee punnerruksia ja muita toistoja, jos et ole valmis, koska et ole valmis tekemään vekottimia. 
Alice "Sprallice" Fagrell pitää tärkeimpänä sitä, että voit tehdä sen, mitä voit tehdä, kun treenaat, ja että voit tehdä sen, mitä haluat, ja että voit tehdä sen, että vastustat koko ajan liikuntaa ja muita liikuntamuotoja. "Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig", Alice sanoi.
Se on hyvä ajatus, että saisin nähdä jonkun, joka on kyyhkylässä ja joka on kännissä, kun minä olen kotona. Mistä saisin kyytipojani?
- Tärkein asia, jonka voit tehdä, kun olet nuori, on se, että olet avslappet. Kun et ole stressaantunut, olet surullinen. Se ei voi olla niin vaikeaa kuin tehdä töitä pyjama-TV:ssä. Työskentelet eniten sängyssäsi. Jos olet pankissa, se on myöhäistä. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sanoi Alice Fagrell ja sanoi:
- Parasta on vastustaa samoja asioita, joita sinä pyydät. Jos et ole kovin varma siitä, että käytät 12:nnen kilometrin lounastaukoa, sinun on pakko käyttää 12:nnen kilometrin lounastaukoa.
Millaista on se, että on pakko ottaa hjemmekontoret?
- Se on kaikki hyvin, kun se on næringsrik matto. Kokeile, että sinulla on enemmän aikaa. You har bedre forutsetninger till å gjøre det hjemme än om du on på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger till:
- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du most sannsynlig til to spise det opp. Prøv derfor the holde slike ting till helgene.
Kuinka voisin pitää tauon työpäivien alla ja kuinka voisin tehdä sen, jotta voisin voittaa sen?
- Se onnistuu tauolla koko ajan. Kutsu pulssilukko tai hälytys puhelimessa. Kierrä skulderbladene, vedä nakken päälle, kun puhut samoista vinkkeleistä, ja laita "dobbelhake". Pitäkää silmät auki ja pistäkää ranteet kiinni. Jos se ei ole niin helppoa, se ei ole niin helppoa.
Sammendrag - slik strukturerer you dagen:
- Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energy.
- Del hjemmet inn in "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". En halua, että ne ovat samoja.
- Katsokaa lunsjrutinene dine vedä spise till samme tid som you pleier å gjøre. Etsikää lage mat hjemme.
- Jos sinulla on vielä masse godteri i skapene, voit mennä ulos.
- Pitäkää kiirettä ja juoskaa ympäriinsä.
SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmegymmetrinen
