Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Miten trening, sänky ja kustannus ovat yhtä aikaa? Se on hieno yhteiselämä, jos olet mukana. Siihen on monia erilaisia näkökulmia, mutta stressi ja stressin aiheuttama stressi ja stressi ovat tärkeimpiä kuin stressi ja stressi.
- For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

Me vipeltäämme stressiä aiheuttavassa yhteiselämässä. You skal jobbe, pugge, ta vare på hjemmet, trene, and du skal få tilstrekkelig med hvile. Noen ganger er det ikke så rart av vi føler oss presset og kanskje til og med prioriterer bort det vi trenger mest: restitusjon. Madeleine Marcus on lääketieteen ja psykiatrian erikoislääkäri, joka opettaa miehiä kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Hun mener stress påvirker oss mer ever here tror, både fysisk og psykisk.

Miten stressi voi vaikuttaa nuoriin?

- Trening on fantastisen hieno juttu hjernenille - ja selväpiirteinen juttu myös muille lapsille. Anders Hansen kertoo inspiroivissa kirjoissaan, miten rentouttava aerobinen harjoittelu poistaa pelkoa, auttaa hukkimaan ja auttaa kognitiivisia toimintoja. Mutta myös tyylitreenaus, tanssiminen ja tasapainoilu vaikuttavat myönteisesti nuorten elämään. Trening har også vist seg å forebygge alvorlige sykdommer som Alzheimers og Parkinson, sier Madeleine og fortsetter:

- Vi er skapt for å bevege oss mye, og regelmessig mosjon bidrar til at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Kuinka voit auttaa ja auttaa minua?

- Vi pleier å si at en voksen person trenger mellom syv og ni timer med søvn for å fungere bra. Ny forskning har vist at hjernen renses når man sover, blant annet via noe som kalles for det glymfatiske systemet. Denne rensingen er kjempeviktig for at hjernen kan utføre sine funksjoner og for at vi skal ha det bra den neste dagen, mener Madeleine og fortsetter:

- Det glymfatiske systemet jobber enda bedre hos dem som trener regelmessig, sammenlignet med dem som ikke gjør det. Rensingen er viktig for at hjernen ikke skal skades eller aldres for tidlig. For lite søvn fører dessuten til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelse og skaderisiko ved trening.

Miten stressiä lievitetään? Eikö ole mitään, mitä voisin tehdä, jotta voisin vähentää stressiä?

- Stressi on yhä enemmän stressin aiheuttaja. Lyhytkestoinen stressi on yleensä todellinen ongelma. Rent fysisk er vi fortsatt steinaldermennesker og vi skal jo kunne fly fra rovdyr, jage selv or kunne forsvare oss fra andre trusler. Kun løper tai sloss, kaikki stressihormonit menevät rikki. Kun kaikki on ohi, voisimme lyödä häntä, mutta emme ole vielä tehneet sitä, sanoi Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. For eksempel kjenner en del mennesker en konstant følelse av mangel på tid og utilstrekkelighet. Du kan merke at du sitter for mye, at du lider av mangel på søvn, du får svingninger i blodsukkeret og kronisk betennelse, forklarer Madeleine og fortsetter:

- Hvis vi kan redusere belastningen fra disse stressfaktorene vil kroppen få mulighet til å slappe av og bruke mer tid på vedlikehold snarere enn å slukke branner.

Mutta miten voisin tehdä sen, jotta voisin lievittää stressiä?

- Erittäin tehokas keino lievittää stressiä, jos haluatte päästä eroon stressistä. Forskning har vist at vi ikke er mer effektive når vi multitasker og at vi har det mye bedre og blir mer tilstede når vi fokuserer på én ting av gangen, forklarer Madeleine og avslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned and lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger in hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

SHOP HER: Våre foamrollers