Experten svarer: Minkä pulssi minulla on, kun minä lähden?
Miten tärkeää on, että he pitävät pulssia pulssin alla, ja mikä on pulssihävittäjä? Olisiko se hyvä, jos voisimme tehdä sen suurimmalla mahdollisella voimalla? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Arvered forklarer.
SHOP WITH THE SAMME: Pulsure
Du behøver ikke holde styr på din puls, når du løber, men det can være et godt værktøj for dig at overvåge din træning på en god måde og dermed nå dine mål hurtigere. Se on pulssi, jonka voit saada, kun olet menossa, kun näet, millaisen elämän jälkeen olet mennyt ja mitä sinulla on miehenä. Charlotte Arvered, eliteløber og Sportamores løbeekspert, slår her et hjerteslag for, hvor vigtigt den rette hjerterytme egentlig er.
- Self har jeg alldrig brugt et pulsur med måling af hjertefrekvensen under træning, i stedet går jeg altid efter at mærke efter, hvordan kroppen reagerer. Siihen ei ole varaa. Jos haluatte tietää, mitä minä teen, niin kertokaa minulle, miten minä löydän itseni, kun minä lähden, Charlotte Arvered ja Fortsætter:
- Jos sinulla on mielessäni kolme voimakasta vyöhykettä; ilmakehän vyöhyke, molekyylitason vyöhyke ja anaerobisen vyöhykkeen vyöhyke, voisit tehdä muistiinpanoja siitä, missä vyöhykkeessä sinä tunnet olevasi, kun näet, että se ei ole sinun. "Snakketempo" viittaa siihen, että voit olla ja puhua anstrengelse, hvilket sandsynligvis viittaa siihen, että olet aerobisella vyöhykkeellä. Jos sinä voit käärmettä, mutta se on hyvin ankaraa, sinä menet mælkesyretærskleniin, ja jos sinä et pääse käärmeeseen, sinä olet anaerobisella alueella. Jos olen pitkä ja kaukana, en voi mennä ilmavyöhykkeelle. Jeg har ofte et til to tærskelkort på skemaet - ofte lidt længere intervaller - og nogle gange endda et lidt mere intenst pas in the anaerobe zone.
Puls or ej?
Lentoradalla on tärkeää, että sisäosat ovat vakaita, että olet kunnossa, jotta voit olla rauhassa ja olla rauhassa. Kun käytät anaerobitransaktiota, intensiteetin on oltava alhainen, jolloin lihas toimii hyvin kevyesti, mikä tarkoittaa, että se on lievimmin sanottu pelkkä pintakäsittely ja että se on vaarallinen kroppien kannalta.
- Hvis du træner for mange hårde træningspas, det vil sige med en for høj puls, er risikoen for, at du får kvæstelser, bliver udbrændt eller at din udvikling stagnerer. Sen vuoksi on syytä käyttää hjertefrekvensuria, jotta hjerterytmen voidaan hallita ja jotta voidaan pitää yllä oikeudenmukaista aikaa, joka on sidottu etäisyysmittauksiin ja väliintuloihin. Min oplevelse som løbetræner is, at mange mennesker løber deres pas i et for højt tempo. Sen vuoksi pulsmåleren voi olla hyvä værktøj, joka vahvistaa sinua, jos et ole vielä valmis. Jo vain yksi asia on selvä, sinä olet pahoillasi, jouduitko kyytiin ja otitko kyytiä ja otitko kyytiä, kun se oli niin hieno pulssi, että se oli niin hieno!
Löydät parhaan ystäväsi..
Det er godt at kende din maksimale hjertefrekvens, fordi man ofte taler om at løbe i et tempo svarende til en bestemt procentdel af den maksimale hjertefrekvens.
- The most almindelige formel til beregning af din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, men du skal være opmærksom på, at den ikke altid er korrekt, da den kan afvige med flere slag både opad og nedad. Jos haluat nähdä oman maksimihyökkäysarvosi, se voi olla hyvä tapa tehdä maksimihyökkäysarvotesti.
Jos suoritat maksimihyötytestin, voit olla varma siitä, että olet kunnollinen, sanoo Charlotte Arvered, eliteløber Charlotte Arvered.
Forskellige pulszoner
Charlotte Arvered forklarer, at hvis du kender din hjerterytme, kan du nemt beregne forskellige pulszoner for at sikre, at du træner korrekt. Jo hårdere du træner, jo højere hjertefrekvenszone, du befinder dig i, jo længere er din restitutionstid. Palautus, jonka olet hankkinut oman alueesi jälkeen, on myös monien muiden tekijöiden, kuten metsänhoidon ja kauppasumman syyn, aiheuttama palautus. You will bemærke, at jo mere veltrænet du bliver, jo hurtigere will du komme dig.
- Pulssi 1, 50-60 %: Meget let
- Pulssialue 2, 60-70 %: Let
- Pulssialue 3, 70-80 %: Gennemsnit
- Pulszone 4, 80-90%: Gennemsenn: Pulszone 4, 80-90%: Hård
- Pulssialue 5, 90-100%: Meget hård
Pulssialue 1: Daglig træning
Dette inkluderer alle former for daglig træning, men også gåture eller en let gåtur (restitutions) for de veltrænede. Jos haluat edistää tätä yleistä tilannetta, voit priorisoida tätä aluetta. Tule mieluiten tälle alueelle 90 minuutissa tai kauemmin.
Pulssivyöhyke 2: Lavintensitetshastighed
Træning med lav intenitet eller "snakketempo", hvor du can løbe og tale uden særlig indsats. Jos et ole veltrænet, voit saada kipeän äänen, jotta pääset sisälle tälle alueelle. Tällä vyöhykkeellä voit hakea kropin, jotta pääset etsimään ruokaa. Viivy mielellään vyöhykkeellä 2 30-60 minuuttia tai kauemmin.
Pulssivyöhyke 3: Kunnon muuttaminen
Tämä vyöhyke on hyvin lyhyt, mutta se antaa vielä paljon tilaa, jos olet varma, että sinulla on hyvä kunto, kun alat siirtyä vyöhykkeelle 3. Jos olet saavuttanut sen, voit asua vyöhykkeellä 3 pitkään, mutta jos et ole saavuttanut sitä, voit asua siellä lyhyellä aikavälillä.
Pulssivyöhyke 4: Korkea intensiteetti ja rasitus
Tällä vyöhykkeellä voit valita kropsin optimaalisen kapasiteetin. Træning i denne zone betragtes som meget vanskelig, og de fleste mennesker bør ikke gøre det mere end to gange om ugen.
Pulssivyöhyke 5: Ammattilaisille
Træning in thisne zone er virkelig hårdt, og intet en nybegynder skal give sig i kast med, da det kræver et godt fundament and an solid portion erfaring. Tällöin pääset pois täältä (anaerobisesti), ja voit avata mælkesyrebestandighedin. Tämä træning-tyyppi on paras kaikista tärkeimmistä intervallareista, joiden kesto on hyvin pitkä.
SHOP NU: Koko løbesko-sortimentti
LÆS MERE: Miksi en ole loukkaantunut ostoksestani?
