touko 12, 2023

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader ei ole mikään huono asia, ja se voi olla pysäyttäjä juoksuharjoituksille. Minkälainen on sinun mahdollisuutesi päästä eroon näistä lapsista ja lapsista? Naprapaatti Robin Anzengruber on saanut vastauksen.

Robin Anzengruber on sertifioitu naprapaatti ja työskentelee Resultat Naprapatissa Tukholmassa. Vi møtte ham for å finne ut how som was vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

SHOP NÅ: Klær og sko som pass to løping

Millainen on vanlig løpeskade?

- En av de vanligste skadene is løperkne, altså en overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Mistä syystä ihminen saa løperkneen?

- Som de de fleste løpeskader, er løperkne forårsaket av en overbelastning siden noe annet i kroppen ikke fungerer som det skal. Useimmiten kyseessä on gluteus maximus, eli pakaralihas, joka ei ole aktivoitunut tai heikentynyt. Det er den største enkeltstående muskelen i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:

- Når du har problemer med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Se voi esimerkiksi olla korsryggenin kääntäminen tai mikään muu.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber työskentelee Resultat Naprapatissa Tukholmassa ja on sertifioitu naprapat.

Jos olen ollut poissa kotoa, niin mitä minä teen?

- Se on varmaan niin, että muskelimiehet, jotka ovat tulossa kotiin, voivat tehdä töitä, vaikka mikään vuosi ei ole vielä ohi. Esimerkkinä mainittakoon, että bakside lyyhistää, sytyttää, laittaa tai vetää.

Millä tavalla minä olen ylirasittunut?

- Tärkein asia on, että voit unohtaa sen, mitä et ole nähnyt, ja että sinun on helpompi käsitellä sitä, jos joku on kateellinen tai kiltti. Sinun täytyy täydentää løpingeniä styrketreningillä, se on ehdoton edellytys sille, että voit tehdä uudestaan töitä, jotta pääset eroon siitä, kun tulet kotiin.

Mikä on se, joka on jäänyt pukuhuoneen alle?

- En vanlig akutt skade er an strekk, an forstuing fordi du tråkker feil or an muskelbristning in bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Jos tämä ei ole 48 tunnin kuluttua, ota päiväyspakkaus.

iStock-löpning_skada.jpg Tämä on mahdollista, kun olet lähtenyt. Lue lisää siitä, miten voit käsitellä raitaa.

Minkä vuoksi on tarpeen varata vastarintaa, ja miten voin tehdä sen?

- Kokeile stailausta. Voit esimerkiksi tehdä rumbaa korokkeella. Jos teet sen, jos 5 tai 10 toistoa, olet varma ja aktivoit muskeleita, jotka aiheuttavat vastarintaa. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.