Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelatered skader is not sjove and can sætte en kæp i hjulet for din træning. Mutta miten voit auttaa sinua saamaan selville, että voisit tehdä jotain, mikä auttaa sinua saamaan selville, mitä etsit ja mitä etsit? Naprapath Robin Anzengruber on saanut selville.
Robin Anzengruber on laillinen naprapaatti ja työskentelee Result Naprapatissa Tukholmassa, Ruotsissa. Mødtes with ham for at find out of, what der is allindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler an skade, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Osta ja osta tavaraa
Millainen on kaunis løbeskade?
- En af de most almindelige kvæstelser is løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ voi antaa voimakasta säröä, kun olet syömässä løbetrinnetissä.Miksi sinä olet saanut tämän løbeknæ?
- Jos olet oikeassa, et voi antaa minulle ylirasitusta, koska kaikki muutkin asiat eivät ole kunnossa. Useimmiten kyseessä on gluteus maximus, eli pakaralihas, joka ei toimi kunnolla tai on veltostunut. Det er den største særskilte muskel in kroppen, sanoo Robin Anzengruber ja fortsætter:- Kun sinulla on ongelmia ylikuormituksen kanssa, sinun on parasta mennä sinne, missä ongelma on hyvin yksinkertainen. Ofte har kroppen sladret lidt om det på forhånd, men du har måske ikke tænkt på eller lagt rigt rigtigt mærke till det. Det can for eksempel være be dunkende smerte i lænden eller noget andet.
Robin Anzengruber työskentelee Results Naprapatissa Tukholmassa ja on laillinen naprapaatti.
Jäin tänne ihon alle, mutta kun lähdin pois - mitä minä te in?
- On tärkeää, että muskelimiehet, jotka ovat pehmeitä, voivat olla pelkkiä, ja että he saavat lopputilin, koska he eivät ole enää koskaan olleet täällä töissä. Esimerkiksi pussit, käärmeet, sääret tai tassut.Mihin minä sitten menen?
- Tärkein asia on, että voit tehdä sen, mihin et ole tyytyväinen, vaikka sinulla on aina ollut säkkipussi tai ydin. Du skalla supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at at mindske risikoen for løberelaterede skader.Miksi huonosti hoidetut skaderit voivat jäädä kiinni?
- Erittäin tärkeä akuutti skade on forstrækning tai forstuvning, joka mahdollistaa kyykistymisen tai lihaskuntoharjoittelun laukussa, jos et saa rygintervalleria. Derefter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende an elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Jos tämä ei ole 48 tunnin kuluttua, voit ottaa nukkumaanmenoaikataulun.
Tämä on mahdollista, jos haluat poistaa muskeleita, jos et ole vielä valmis. Täältä voit katsoa vain, kun hoidat paikan.
Minkä takia on hyvä, että olet täällä, ja miten pääsen sinne nukkumaan?
- Kokeile tyyliä. Voit esimerkiksi laittaa pussukan päälle pussukan, joka ei ole liian kova. Jos otat sen, ota 5 tai 10 herrasväkeä, niin voit avata ja aktivoida sen lihaksen, joka voi olla hyvässä kunnossa. Jos lihakset eivät toimi, niin jätä ne pois.HINTA-periaatteet:
- P - Protect
- R - Lepo
- I - Jää
- C - puristus
- E - kohotus
SHOP HER: Tøj og sko til løb (ostokset ja myynti )
