Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

Usund mad, inaktivitet, stress and cigaretter er skadelige for kroppen og kan føre til forskellige hjerte-kar-sygdomme. Eksperten forklarer vigtigheden af at give dit hjerte konditionstræning!

Der er masser af tips till, hvordan man opretholder en sund livsstil i form af god motion and en sund diæt. Myös stressi ja palautuminen ovat erilaisia tekijöitä, jotka ovat päivällä loppupäivän käärmeissään. Mutta yhtä lailla on tärkeää, että meidän on saatava tärkein elimistömme, ei niin sanottu hjertet. Kun muut lihakset ovat kropassa, se voi olla ylirasittunut, jos se ei ole liian raskas.

- Hjertets opgave er at pumpe blod rundt i kroppen via vores blodkar-system, eksempelvis med syre til vores arbejdende muskler. Hvis du lever usundt, så bliver disse blodkar stive i det og mere snævre end de normalt ville være, og derfor ikke bløde og fine som når vi fødes. I sådan en tilstand bliver det endnu mere hårdt arbejde for hjertet, siger Elin Ekblom Bak, lektor og forsker i idrætsvidenskab.

Fra at vi fødes till vi dør, så så sker der en vis åreforkalkning i vores store blodkar, noget som gør dem mere stive og snævre i det. Er man ikke fysisk aktiv eller træner på et regelmæssigt sæt, spiser usundt mand, ryger og generelt er stresset, dét er alle faktorer som er med til at accelerere åreforkalkningen. Tænk på, at du skal blæse en ballon op og i stedet for at materialet er blødt og fleksibelt, så er det stift og du må derfor bruge endnu mere luft for at puste ballonen op. Det er dét der sker med hjertet, når blodkarrene bliver stive og hårde i det.

- Også hjertets egne blodkar behøver syre for at kunne arbejde, og selv disse blodkar kan blive ramt af åreforkalkning. Jos åreforkalkningen on kraftig, se voi johtaa siihen, että hjertet ikke får nok syre, det dør og du bliver derfor ramt af et hjertetilfælde. Siksi on tärkeää, että sinulla on vakaa hätä.

Jos haluat, että tämä on sinun..

Kuntoutus ei ole riittävä keino suojata henkeä. Netop som når du træner biceps, når du laver biceps curl, så træner du hjertet som en muskel, når du konditionstræner og får pulsen op.

- Man plejer at bruge mellem tommelfinger og pegefinger at sige, at du konditionstræner dit hjerte, når du kommer over 60 procent af din maksimale kapacitet, hvilket plejer at være at være når du får åndenød og bliver noget svedig.

Hjertet bliver stærkere og vokser, når du træner, og bliver bedre til at pumpe det iltrige blod ud igennem kroppens blodkar, så du kan bevæge dig, som du vil.

- Hjertet behøver ikke slå så mange gange for at pumpe blodet ud, det behøver ikke at tage så meget. Derfor falder din hvilepuls, når du har et trænet hjerte, fordi den ikke behøver at ramme så mange hjerteslag i hvileposition. Hevosenkierron valvonta on myös hyvä vinkki siihen, kuinka hyvin sinun on mahdollista valvoa, että kuntotutkimus antaa tuloksia (læs mere om det nedenfor). Dit hjerte takesker dig, når det ikke behøver at arbejde på højtryk, men skrue lidt ned for stresset i hviletilstand.

Træning påvirker hjertet på en positiv måde. Det bliver stærkere og kan pumpe blod ud i kroppen mere effektivt og mindre krævende.

Hengityspulssi on yksilöllinen ja voi olla luonnon puolelta hymyilevä tai tyhjä. Jotkin säännöt koskevat henkilöä, jolla on 60 vuoden ikäinen hvilepulssi, eikä henkilöä, jolla on 50 vuoden ikäinen hvilepulssi. Paina sitä, niin se on normaalisti 60:n yläpuolella. Men you skal ll see, mikä hvilepuls sinulla on, jotta voisit muuttaa ja nähdä, jos valitset sängyn.

Nyt sinä saat:

• Start med at måle din hvilepuls, og skriv resultatet ned.
  
• Kokeile nyt kolmen kuukauden mittaista sydänliikuntaa, jolla on positiivinen vaikutus terveyteen.
  
• Mål derefter hvilepuls igen. Onko se hyvä asia? Totta kai, jos olet tehnyt sen ja tehnyt sen!
  

Kun ihminen on kiltti, hän on kiltti ja kiltti..

Jos kaikki ovat terveellisiä, heillä on terveellisiä rytmejä ja he voivat käyttää terveellisiä vaikutuksia liikuntaan, on epätodennäköistä, että on kyse siitä, minkä tyyppinen sydänlihastreeni toimii parhaiten, jotta se pysyisi hengissä. Tämä on kuitenkin vain yksi vinkki, jonka avulla voit antaa ohjeita:

- Det handler om at at få kroppen til at holde et pulsniveau så længe som muligt, hvor det enten bibeholder eller øger konditionen. Men jo more intensive din træning er, therefore kortere tid behøver du at træne. Med lidt lavere intensitet behøver du at træne længere for at få den samme volume, som når du kører på 100 procent in nogle minutter.

Selvfølgelig er det bedste at forsøge at kombinere de to forskellige former for træning, såsom at tage en times løb med et effektivt tabatapas. Kroppen får det ikke altid bedre af at køre et stenhårdt træningspas, siger Elin Ekblom Bak. Kroppen får det nu heller ikke bedre af at køre et træningspas med en høj puls, når du er syg.

- Jos sinulla on sängyssä sängynpohjaa tai sänkyä, se on lyhyt matka, jonka voit tehdä. Jos sinulla on jokin tautitartunta tai virus, jota kropallasi on ollut tapana torjua. Jos olet saanut tartunnan, se voi aiheuttaa sen, että se leviää huutoon, ja sinulla on huutomyrkytysoireyhtymä, joka voi aiheuttaa kuoleman.

Jos sinulla on oireita skuldrene- ja opad-oireista, sinun on pakko ottaa yhteyttä ja lähteä hakemaan pulssihäiriöitä, sillä jos sinulla tai muilla henkilöillä on friskin tunne, voit saada aikaan vakavia oireita.

- Jos olet toiselta puolelta katsottuna lidt snottet, voit parhaimmillaan lähteä liikkeelle, jos aloitat tämän lidt roligtin katsomisen. Se on hieno keino, jos haluat lähteä liikkeelle, jos olet väsynyt. Jos et voi mennä sinne, se ei ole hyvä asia, jos se on vaarallista ja jos se on vaarallista.

Elin Ekblom Bak er universitetslektor i sportsvidenskab, specialiseret i folkesundhed og fysisk aktivitet ved GIH, Gymnastik- og idrottshögskolan i Stockholm. Kuva: Linus Hallgren.

LÆS MERE: Hvordan stress påvirker kroppen og træningen

LÆS MERE: Bliv en hurtigere løber med din hjertefrekvens som målestok