Eksperten svarer: Slik trener du hjertet
Usunn mat, inaktivitet, stress og sigaretter er skadelig for kroppen og kan føre til forskjellige hjerte- og karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!
Det finnes mengder av tips til hvordan du kan opprettholde en sunn livsstil i form av trening og kosthold. Stressi ja levottomuus ovat itse asiassa suosittuja aiheita, joita ei ole vielä käsitelty. Samoin on se, että meidän on päästävä eroon tärkeimmästä elimestä, joka ei ole mikään elimistö. Kun muut muskelit soittavat, se voi olla ylirasittunut, jos se ei ole trent.- Hjertets oppgave er å pumpe blodet rundt i kroppen via karsystemet vårt, for eksempel med oksygen til muskler som jobber. Hvis du lever usunt, blir karsystemet stivere og trangere en hva de normalt sett skal være, ikke myke og fine som når vi blir født. Da blir jobben tyngre for hjertet, sier Elin Ekblom Bak, førsteamanuensis i idrettsvitenskap.
Fra vi fødes till vi dør, så skjer det en viss åreforkalkning i våre større kar, noe som betyr at karene blir stivere og trangere. En hverdag uten regelmessig fysisk aktivitet eller trening, spiser usunn mat, røyker og stresser er alle ting som kan akselerere åreforkalkningen. Tenk at du skal blåse opp en ballong, og i stedet for at materialet er mykt og fleksibelt, så er det stivt. Det betyr at du må ta in mer for å få mer luft inn i ballongen. Se on myös huono asia, kun karhu on liian kova.
- Hjertets egne kar kar behøver også oksygen for å kunne jobbe, og disse karene can lide av åreforkalkning. Kun åreforkalkningen har blitt alt for ille, can det føre til at hjertet ikke får oksygen, det dør og du can få et hjerteinfarkt. Sillä se on harvinaisen viehättävää, kun on tuoretta happea.
Slick styrker you hjertet ditt..
Kaikki kondisjonstreningit ovat hjertet. Akkurat som at du trener biceps når du tar biceps curl, trener du hjertet som muskel som muskel når du trener kondisjon og får opp pulsen.
- Man pleier å si at du trener hjertets kondisjon når du kommer over 60 prosent av din maksimale kapasitet, som pleier å være når du blir andpusten og litt svett.
Hjertet vil bli sterkere og vokse når du trener, og blir flinkere til å pumpe ut det oksygenrike blodet i kroppens kar, slik at du kan bevege deg som du vil.
- Da må ikke hjertet slå så mange ganger for å pumpe ut blodet, og det trenger ikke å ta i like mye. Derfor synker hvilepulsen din når du har et trent hjerte, fordi det ikke trenger å slå like mange ganger under hvile. Kontroll av hvilepulsen er også et bra tips til hvordan du kan sjekke om kondisjonstreningen din har gitt resultater (les mer om det nedenfor). Man setter pris på at hjertet ikke må være i høygir og er mindre belastet under hvile.
Kondisjonstrening edistää henkeä positiivisella tavalla. Det blir sterkere og kan pumpe ut blod i kroppen mer effektivt og er mindre krevende.
Hevoset ovat yksilöllisesti parhaita ja voivat olla luonnostaan kauniita tai leveitä. Henkilö, jolla on 60-vuotias hvilepulssi, ei yleensä ole yhtä pitkä kuin henkilö, jolla on 50-vuotias hvilepulssi. Sinun on otettava selvää, mikä on sinun asumispulssisi, jotta voisit ottaa yhteyttä ja katsoa, onko tämä jo tapahtunut vuodeosastolla.
Katso itse äsi:
- Start med å måle hvilepulsen din og skriv ned resultatet.
- Deretter trener du in a periode på omtrent tre måneder, med kondisjonstrening som har an positiv effekt på hjertet.
- Mål deretter hvilepulsen din igjen. Onko se tapahtunut? Gratulerer, da har du trent og styrket hjertet!
Jos joku on väärässä, hän ei ole hyvässä kunnossa..
Siden vi alle fungerer forskjellig og har forskjellig atferd samt har forskjellige effekter av trening, er det vanskelig å si hvilken type kondisjonstrening som fungerer best for hjertet ditt. Men det finnes noen tips til all.
- Det handler om att få kroppen til å holde et pulsnivå så lenge som mulig, slik at du beholder eller øker kondisjonen. Jo mer intensivt du trener, desto kortere tid trenger du å trene. Med litt lavere intensiteet, må du trene lenger for å få det samme ut av økten som når du trener 100 prosent i et par minutter.
Det best er selvfølgelig å prøve å kombinere de to forskjellige treningsformene, for eksempel å ta en times løpetur og kombinere det med en effektivt tabataøkt. Kroppen har ikke alltid så godt på a skikkelig hard økt, forteller Elin Ekblom Bak. Kroppen har heller ikke godt av bare en pulsøkende økt hvis du er syk.
- Hvis du har feber eller vondt i halsen, er det et big no no å trene. Jos sinulla on infektio tai virus, jota sinun on vältettävä. Hvis du trener uansett, can det i verste fall sette seg på hjertet og du can få en betennelse i hjertemuskelen.
Hvis du kjenner symptomer fra skuldrene og oppover, bør du hvile og unngå å komme opp i de høye pulssonene, men du kan fortsatt ta rolige turer hvis du ellers føler deg frisk og rask.
- Jos olet imidlertid er litt snørrete, men ellers pigg, can du absolutt trene. Silloin et voi olla varma siitä, että se ei ole kovin helppoa. Se on hieno juttu, jonka voit tehdä, kun olet väsynyt. Da forlenger du bare sykdommen, gjør det vanskeligere for kroppen å restituere seg og utsetter kroppen for fare.
Elin Ekblom Bak er førsteamanuensis og høyskolelektor i idrettsvitenskap, med fordypning i folkehelse og fysisk aktivitet på Gymnastik- og idrottshögskolan i Stockholm. Kuva: Linus Hallgren.
