Ekspertens bedste tips: Sådan får du an stærk og sund ryg
Ryggen er an stor del af kroppen og skal være stærk for at vi can klare alle hverdagens gøremål. Mihin ihminen voi saada sellaisen päivän rytmin? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.
Mange etsii vartaloa jyrkästä rytmistä. Mihin sinä sen löydät? Miksi on tärkeää, että sinulla on stærk coremuskulatur, jos haluat olla hyvässä kunnossa ja mikä on paras tapa saada stærk ryg?
- Kaikki rygøvelser-tyypit ovat sopivia, esimerkiksi sivuttainen kierto, øvelser med håndvægte tai kettlebells for at styrke rygmusklerne. Det er godt at arbejde med kabelmaskinen, forklarer Maja Pernefeldt, som er fysioterapeut, massør og PT.
Maja on kuitenkin valppaana pitämässä yllä neutraalia ryg:tä, ja mitä se merkitsee.
- Se on tärkeää, että ihminen ei ole varma siitä, että hän saa paljon rahaa, jos hän haluaa tehdä töitä. Pysyttele vakaassa asennossa ja aktivoi ydinmuskulaattorit, jotta et voi jäädä paikallesi. Nogle øvelser somer er gode till det er eksempelvis foroverbøjet roning, hvor du står foroverlænet og fører en skivestang mod maven. Men også at stå med den ene hånd og det ene ben på en bænk og så med håndvægte arbejde i ensidet rygøvelse, siger Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt er ekspert til rygtræning og guider her om rygøvelser, eksempelvis roning med gummibånd som vist på billedet herover.
Hvor godt er det egentlig at lave et klassisk rygløft?
- Jos olet meget fleksibel, bøjer du ryggen for meget bagover, væk fra gulvet i den øvelse. Du styrker absolut rygmusklerne, men samtidig slipper du også coremusklerne. Du can prøve øvelsen belly/back, hvor du ligger på maven på en bænk og lader hoften falde ud over kanten for siden at rejse ryggen opad. Det er mere funktionelt, da du træner rygsøjlemusklerne som arbejder sammen med bagsiden af lårene, lægmuskler og bagdel.
Mihin olen mennyt, kun olen ollut ryhdissä tyylimyynnin jälkeen, kun on ollut paljon rygøvelseriä?
- Se voi johtua siitä, että olet raskaana brystkassenissa. Sinä voit olla stærk i de ydre mavemuskler og tro, at det betyder at man har en stærk core. Mutta se, mitä sinä saat tietää, on sisäinen spænding ja bækkenbunden. Du skal kunne holde bugtrykket i maveregionen og stabililisere rygraden indenfra. Jos et ole vielä valmis, mutta sinulla ei ole enää tätä vaihtoehtoa, voit tehdä sen ryggenissä. Se voi myös tarkoittaa, että et voi hankkia itsellesi sopivaa rygge-asemaa.
Millainen on tilanne, jos olen saanut rytmikorjauksen lounaan tai kuoleman jälkeen?
- Tyypillisintä on, että ihmisellä on hyvä peruskestävyys ja -styrkeys. En den of hoftebøjningerne sidder in bækkenet and de nedre ryghvirvler. Er du stram, vil du altid opleve modstand og det kan gøre dig spændt og stiv i kroppen. Hvis du ikke har corestabiliteten, så hænger du lidt i leddene og det skaber en unødvendig belastning for ryggen.
Millainen rengaslaji on se, joka on kaikkein vahvin?
-Hele ryggen! Se voi olla suosittu kaikissa verkkokaupoissa. Viimeisin rengas on luonnollisesti vain vähän pyörimässä. Jos haluat, voit tehdä kaikenlaista, mitä et voi tehdä ryhdin ylimmässä osassa samalla kertaa. Det er vigtigt at se ryggen som enhed, sanoo Maja ja runder af:
- You will være blød og fleksibel, være bevægelig i alle mulige bevægelsesretninger fra bækkenet till nakken. Er du stiv nogen steder, så kommer det til at påvirke resten af kroppen.
Haluatko lähteä syyskuun aikana Majaan? Lähetä sähköpostia Mailalle info@majapernefeldt.se saadaksesi lisätietoja!
SHOP HER: Vores udbud af Rehband
LÆS MERE: Hvilken træningsform passer til mi?
