Ekspertens best tips: Slik får du an sterk og frisk rygg
Ryggen er an stor del av kroppen og må være sterk for at vi skalle take alle daglige gjøremål, uansett livsstil. Missä voit löytää itsellesi hienon ryggin? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.
Mange forstår hvor viktig det er med en sterk rygg, men hvordan får du egentlig det? Miksi se on viktig med en sterk kjernemuskulatur når du vil ha god holdning, og hvilke øvelser er egentlig best for å få en sterk rygg?
- Alle draøvelser er bra, for exempel sittende roing, øvelser med manualer eller kettlebells for å styrke dramusklene. Det er også lurt å jobbe i chinsmaskin og med latsdrag, forklarer Maja Pernefeldt, som is fysioterapeut, massør og PT.
Maja kertoo myös, mistä on kyse, kun kyseessä on nøytral rygg, ja miten se vaikuttaa.
- Det er viktig at du passer på at du ikke har svai i ryggen under øvelsene. Asetu vakaaseen asentoon ja käytä kypärämuskleneja, jotta voit avata sviitin. Noen øvelser somer somer bra, is for exempel stående roing med stang hvor du står fremoverbøyd og fører vektstangen mot magen. Du kan også stå med den ene hånden og det ene benet på en benk og jobbe med manualer i en allsidig draøvelse, sier Maja Pernefeldt. 
Maja Pernefeldt er ekspert på ryggtrening og tipser om draøvelser, som for exempel roing med gummibånd som vist på bildet ovenfor.
Hvor bra er det egentlig å ta klassisk ryggløft?
- Hvis du er veldig bevegelig will du bøye kroppen mye fra gulvet i denne øvelsen. Du styrker absolutt ryggmusklene, men samtidig slipper du også kjernemusklene. Belly/back er an øvelse du kan prøve, hvor du ligger på magen på en benk og legger hofta over kanten for deretter å reise ryggen. Det er mer funksjonelt siden du trener ryggstrekkeren, som samarbeider med bakside lår, legger og rumpa.
Millainen on se, kun olen tehnyt ryggen- ja styrketrening-retkiä, mutta en ole nähnyt mitään spesiaalia ryggøvelseriä?
- Se voi olla sitä, että olet kova kundi. Sinä voit olla kireä kernemusklenessa, ja kuvitella, että ihmisellä on kireä kjerne. Menetät kuitenkin sen, että sinulla on omat rahasi ja ystäväsi. Du må kunne holde buktrykket i kjernen og stabilisere ryggraden innenfra. Hvis du løfter tungt, men ikke har riktig spenning, kan du få vondt i ryggen. Se voi myös tarkoittaa sitä, että et halua pitää hyvää asentoa ryggenissä.
Mitä tapahtuu, jos olen mennyt rytmiin, kun olen jäänyt pois tai mennyt nurmikolle?
- Tärkeintä on se, että ihmisellä ei ole kyvykkyyttä ja kyvykkyyttä. Enemmistö hovimestareista istuu täällä ja he tarvitsevat apua. Du vil alltid ha en motstand hvis du er stram, og det kan gjøre deg anspent og stiv. Hvis du ikke har kjernekontrollen på plass, så henger du litt i leddene og det blir an unødig belastning for ryggen.
Minkälainen rypäleruoka on kaikkein vaikeinta?
- Hele ryggen! Se voi olla suosittu kaikissa paikoissa. Ryhmien tärkein nimi on luonnollinen kiertokulku. Korsryggenissä voit ostaa vieraat ja leipomot, etkä voi mennä samalle alueelle. Det viktigste er at du passer på ryggen som enhet, sanoi Maja ja avslutter:
- You vil være myk and bevegelig, være bevegelig i all retninger fra bekkenet till nakken. Hvis du er stiv noen steder vil det påvirke resten av ryggen.
Haluatko lähteä syyskuulle Majaan? Lähetä sähköpostia osoitteeseen info@majapernefeldt.se saadaksesi lisätietoja!
SHOP HER: Utvalget vårt av rehband
LES MER: Hvilken form for trening passer meg?
