Ekspertens best tips till å forbrenne fett

Du trenger ikke å gå på noen ekstrem diett eller trene som en gal om du vil gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen er alt du trenger. Helseguruen Martin Mach deler sine best tips for å øke forbrenningen.

Martin Bach er en av Sveriges mest anerkjente personlige trenere og hjelper både eliteatleter å maksimere treningen og utrente privatpersoner å komme i bedre form.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. For at du skal nå målene dine er det viktig at du skaffer deg tydelige mål, det kommer å hjelpe deg når motivasjonen forsvinner.

- Det er viktig å finne så mange målepunkter som mulig, at du har mål og delmål på veien. Eikä kaikki ole keskittynyt veteen. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se oli Martin Bachin kuva.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn haluaa tietää, kuinka paljon krokotiilejä on ja kuinka monta miestä istuu.

Millainen on tärkein asia, jonka haluan tietää, jos olen saanut parhaan mahdollisen määrän rahaa, jotta voin mennä kotiin?

- Finn ut how som gir resultater and få hjelp av noen som vet howan man gjørdet det. Sinun ei tarvitse olla huolissasi siitä, että saat vielä enemmän tietoa siitä, miten voit saada uuden työpaikan. Kysy sinulta, onko tämä sannsynligheten storyn, jotta et voi käyttäytyä uuden elämäntyylisi mukaisesti. Jos et halua, että sinut tapetaan... Jos et ole löytänyt työtä, et voi mennä töihin. Men jobber du hardt, når dine delmål og får resultater så kommer motivasjonen till å fortsette hele veien.

Martin Bach käyttää myös muita keinoja, jotta hän voisi kertoa, että hänellä on kehittyvä näkemys elämästä.

- Det er at folk tror det er bedre for fettforbrenningen å trene på morgen. You can få samme effekt på kvelden om du ikke har spist på flere timer. Det er absolutt ikke meningsløst å trene på kvelden. Tämän jälkeen kaikki treenit ovat hienoja treenejä!

Maksimer forbrenningen

Martin Bachs fire grunnsteiner for å gå ned in vekt:

1. Gå 12 000 skritt om dagen

- Dette is utrolig viktig! Det handler om as a forbrenning hele dagen, helst hver dag. Vil you bli kvitt med fettet is det ikke nok med å sitte på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. Henkilö, jolla on vielä yksi työpaikka ja joka käy bussilla tai pankissa töissä, saa päivässä noin 3000-5000 skrittia. Se ei ole mitään. Heippa skrittellereille! Den finnes i klokker, aktivitetsbånd og sikkert i telefonen din. Hverdagstrimmen er uvurderlig.

2. Trene intervaller

- Vil du øke forbrenningen på trening er intervaller svaret. Og jobbe med aktiv hvile. Det er da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er at forholdet mellom aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller on fettforbrenning ja kondisjonstrening täydellisessä yhdistelmässä.

3. Regne pluss og miinus

- Bare for at at du spiser sunt går du ikke ned i vekt, du må også spise mindre og forbrenne mer. Jeg ber ikke klientene mine om to veie maten eller regne kalorier, men you must be a nysgjerrig og vite have how du stapper i deg. Gjør an overslagsregning and vær bevisst på hvordan du skal spise, men ikke bruk for mye tid og energi på det.

4. Få hjelp med kosttilskudd

- Når du endrer kosten og øker treningen kommer du til å føle deg trøtt. Da skal du sørge for å få i deg energi som ikke er kalorier og som gir en positiv effekt, men uten bivirkninger. Koffein on yksi esimerkki.


På Martin Bach hjemmeside can you lese mer about his syn på trening and helse.