Eliteløberen svarer: De most almindelige spørgsmål om løb

Mihin minun pitäisi mennä? Miksi minä voisin olla loukkaantumatta? Miten saisin muskelimyrskyn? Pahoittelut siitä, että se on paljon! Charlotte Arvered on huippu ja hänellä on varaa tähän paikkaan!

Sportamores egen løbeekspert Charlotte Arvered is dykket dybt ned in de most almindelige spørgsmål omkring løbets mysteriet. Hän on asiantuntija!

Millä perusteella voisin uskoa, että se on totta, jos voisin nähdä kaikki tulokset?

- Se kertoo, mitä kaikkea sinä teet tänään, ja se kertoo myös muista yksilöllisistä tekijöistä. Men i betragtningning af at du ikke løber noget og begynder at løbe tre gange om ugen, kommer resultaterne selvfølgelig, hvis du gør det kontinuerligt, uge efter uge, siger Charlotte Arvered og fortsætter:

- Det er dog vigtigt ikke at gå for hårdt til den i start, da kroppen skal vænne sig til den øgede belastning. Jos joku haluaa lähteä liikkeelle, pyydän, että pyydän kolme tuntia, kunnes palo on sammutettu, jotta pääsen kotiin, joka ei ole pitkäaikainen, noin 30 minuuttia. Hiihtää kotiin ja lähteä. Sen jälkeen voitte ottaa vastaan ruokaa ja käydä katsomassa ruokaa. Det er bedre at antage, at du er ude i cirka 30 minutter end at løbe en bestemt distance. Sen jälkeen voit jättää huomiotta tempon ja pelkän fokuserin sen suhteen, kuinka kauan olet sisällä, ja aktivoida itseäsi. Som nybegynder indenfor løb, så will du mærke effekten, selvom tempoet er lavt.

Kan onko joku menossa tänään?

- Kyllä, se on moni, joka on kuullut, että ihminen voi parhaiten tehdä niin koko päivän, mutta se ei ole mitään, mitä minä kysyn. Se ei ole sitä, että voisit nähdä tuloksia tällä tavalla, esimerkiksi, jos voisit olla loukkaantunut 10 kilometrin matkalla. Kroppen on velvollinen palauttamaan vahingon. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä koulutusohjelmassa ja myös se, jota monet miehet pitävät ensisijaisena.

Mihin mennessä voisin hankkia tällaisen paikan?

- Otan mieluiten päivän hviledagin itselleni, mutta jos haluat olla koko päivän liikkeellä, kannattaa vaihdella eri lajien välillä intensiteetin, ylilyönnin ja etäisyyden mukaan. De superrolige restitutionspas (en til to om ugen) anbefales. Se on hyvä tapa saada aikaan blodcirkulationen ja vierasvuoteiden sängynpohjat.

Se on kuin pähkinänkuoressa, mutta mitä voisin tehdä, jotta voisin tehdä sen?

- Se voi olla hyvin tärkeä tekijä. Jos olet tehnyt ison sopimuksen ja olet sitä mieltä, että sinulla ei ole tasoa, jonka mukaan se on sisäinen, se voi olla syy siihen, että olet pahoinpidelty tai pahoinpidelty ja että sinulla on oikeus saada korvaus tai saada anteeksi, jos haluat tulla tänne. Itselläni on ollut paljon vaikeuksia ja pidän normaalisti vain vähän henkeä, millä on positiivinen vaikutus træningeniin, Charlotte Arverediin ja muihin asioihin:

- Det can også være, at du simpelthen ikke har haft nogen kontinuitet i træningen, og at du hele tiden skal starte forfra. Voisitko tehdä sen hetkessä...? Det er ikke ualmindeligt, at man løber distance- og lange løbepas i et for højt tempo, og at kroppen bliver slidt unødvendigt meget, hvilket betyder, at man ikke får nogen god kvalitet med den hårdere intervalomgang. Charlotte Arvered on Sportamors egen løbeekspert og tager et nærmere kig på alt, hvad der har med løb at gøre.

Mihin minä menen, jos en ole muskelihyppääjä, kun minä menen?

- Muskelskader er allmindeligt under løb og skyldes ofte, at kroppen ikke er varmet nok op, at den ikke har været i stand til til at komme sig ordentligt efter tidligere træning, ubalance mellem stærke og svage muskler, or at du har tidligere vævsskader.

Millä tavoin saan muskelimassan?

- Jotta voisit ehkäistä, että muskelit jäävät løbetin alle, on tärkeää, että ne vaihdetaan kunnolla, 10 - 15 minuutin ajan suurimmassa løbissa, dynamiske udstrækningsøvelserin ja muiden hätäisten forøgelserien jälkeen. Undgå at træne hårdt i flere dage i træk og lyt til kroppen. Øg ikke træningsmængden for hurtigt fra en uge till en anden. Hvis du ved, at det er nemt for dig at få muskelskader, så så skal du tage et par hviledage om ugen og lave alternative træningsplaner i stedet. Komplet løbetræning med styrke og mobilitet, især til ben, balder, overkrop og fødder er ideelt.

Miten ihminen pääsee pois täältä?

- Vetäytyy pois täältä, kun on kyse grindaamisesta ja lyömisestä kovilla hätätapauksilla. Jos sinä voit tehdä saman tempon kaikkiin træningspas, niin voit olla hyvä, jos haluat tehdä tämän tempon loppuun, mutta se ei ole niin suuri kuin se on. For at udvikle dig som løber skal varere dit løb og få et bredere register over hastigheder, som you can løbe i. Jeg anbefaler all, der will løbe hurtigere at begynde at løbe med intervaller; det kan variere fra korte intervaller på 15 sekunder till længere intervaller på 20 minutter. Der er an overflod af intervalløvelser at vælge imellem, og der er ingen magisk løsning, der er nøglen till at få dig till at være så hurtig som muligt. Variationen ovat kaikkein vieraimpia.

Miten pääsee oikealle tielle?

- Tässä on vain yksi asia, jonka voit tehdä:

• Hoftens placering is centralt for at opnå an god løbeteknik. Tehdään se vieraanvaraisesti ja avoimesti.
• Pitäkää kiinni jämäkästä otteesta.
• Kroppien on saatava hieno, vieras häätyyppi, kun he asuvat talossa. På denne måde can you bruge tyngdekraften and få hjælp og kraft fra det.
• Armene voi ottaa noin. 90 grader from hoften to brystet.
• Slap af in skuldrene.
• Foden voi olla sijoitettu ylöspäin kroppien alle, ei ole varattu. Jos otat ruokasi kropin eteen, voit tehdä sen itsellesi näkyväksi yläpuolella olevan trinin päällä, ja sen jälkeen voit tehdä sen kropin sisällä oleville johtajille, jos asetat sen päälle pitkän penkkirivin, joka on kropin päällä.

Kan onko ihminen kännissä, kun hän on kännissä?

- Ei, ei, jos ihminen on ollut täällä tai hänellä on sängyssä.

Miksi ihminen voisi mennä kotiin, kun hän on ollut poissa tolaltaan?

- Se on paljon keskustelua ja paljon vaivaa, ja siitä on paljon puhuttavaa. Ensimmäiseksi on tärkeää, että he saavat tehdä voimakasta työtä, ei ainoastaan dynaamista ja staattista venytystä, vaan myös staattista venytystä. Dynaaminen venytys on, kun olet ottanut vieraan ja poistunut maksimiasennosta toiseen asentoon. Mange kalvaa tämänkin venytyksen. Statisk udstrækning is, kun sinä ponnistelet ja pidät tätä asentoa pitkän ajanjakson ajan; 20 sekunnin ja useiden minuuttien välillä, Charlotte Arvered ja Fortsætter:

- Dynamisk udstrækning kan med fordel blive anvendt under opvarmningen efter at have løbet i 10-15 minutter. Så skal du ikke køre med statisk udstrækning, fordi du vil opretholde spænding og eksplosivitet in musklerne. Statisk strækning strækker musklerne og bliver slap. Statisk udstrækning can opleves som en dejlig måde at slappe af efter et løb på. Intet forhindrer dog træningssmerter eller øger restitutionen. Det erikke farligt at strække ud efter et løb, så hvis du can lide det, så you can da bare fortsætte med det. Se ei ole mikään pakko.

SHOP NU: Alt to dit løb..

LÆS MERE: Derfor har du brug for for forskellige type of løbesko