Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping
Mihin minä menen? Millä tavoin voisin tehdä sen? How who unngår me muskelstrekk? Tässä on paljon tietoa lyömisestä! Charlotte Arvered on elitistinen henkilö ja hänellä on tietoa tästä aiheesta!
Sportamores egen løpeekspert, Charlotte Arvered, har tatt et dypdykk in de vanligste spørsmålene om løping. Hän kertoo asiantuntijastaan.
Missä vaiheessa minun pitäisi nähdä tulokset?
- Se riippuu siitä, missä sinä olet päivän aikana, ja myös muista yksilöllisistä tekijöistä. Gitt at du ikke løper noe og begynner å løpe tre ganger i uken, vil resultatene selvfølgelig komme forutsatt at du gjør det kontinuerlig, uke etter uke, sier Charlotte Arvered og fortsetter:
- Det er imidlertid viktig å ikke gå for hardt ut i begynnelsen, siden kroppen må venne seg til den økte belastningen. Niille, jotka eivät ole aloittaneet lounasta, pyydän, että annan kolme tai useampia juoksutreenikertoja per uke, joka ei ole pitkäaikainen, ei yli 30 minuuttia. Vaihtele lentämisen ja lähtemisen välillä. Yhden tunnin ajan voit katsoa, mihin aikaan olet menossa ja miten kauan olet paikalla. Det er bedre å ta utgangspunkt i at du skal være ute i ca. 30 minuuttia, ja voit tehdä lyhyen kävelymatkan. Silloin voit katsoa, miten nopeasti ja tarkasti voit keskittyä siihen, missä vaiheessa olet liikkeellä ja missä vaiheessa olet aktiivinen. Som nybegynner innenfor løping kommer du til å merke effekten selv om tempoet er lavt.
Kan onko joku mennyt päivällä naimisiin?
- Kyllä, moni on kuullut, että ihminen voi tehdä töitä koko päivän, mutta se ei ole mitään, mitä minä en tiedä. Ei ole toivottavaa, että voisit katsoa tuloksia, kun olet ottanut yhteyttä, esimerkiksi jos haluat ottaa vastaan miljoonien dollareita. Kroppen voi saada palautusta. Se on yksi tärkeimmistä osatekijöistä treningsohjelmassa, ja se on myös se, joka on kaikkein tärkein prioriteetti.
Mistä tämä johtuu?
- Minulla ei ole muuta kuin yksi asia, joka on tullut mieleeni. Jos haluat päivän mittaan mennä nukkumaan, voi se olla vaikeaa, jos vaihtelet eri lämpötiloja, kun kyse on intensiteetistä, alituksesta ja etäisyydestä. Ganske rolige restitusjonsøkter (en til to ganger i uken) anbefales. Det er an måte du kan øke blodsirkulasjonen på og fremskynde restitusjonen.
Se on vaikea kysymys, mitä voisin tehdä?
- Se voi olla vain yksi tärkeä tekijä. Jos et ymmärrä, mitä tarkoitan, ja uskot, että sinulla ei ole pistettä, josta tulo lähtee, se voi tarkoittaa sitä, että olet ylipainoinen tai ylipainoinen. Silloin voit palata takaisin ja lähteä katsomaan. Minulla on ollut paljon vieraita, ja siksi olen saanut paljon rahaa. Se on vaikuttanut myönteisesti juoksuun, Charlotte Arveredin ja muiden ihmisten elämään:
- Se voi myös tarkoittaa sitä, että sinulla ei ole enää yhtään yhteyttä juoksuharrastukseen, ja että sinä aloitat uuden elämän. Pidä huoli siitä, että pääset sinne nopeaan tahtiin. Det er ikke veldig uvanlig at man løper distanseøkter og lange økter i for høyt tempo og at kroppen blir unødvendig sliten, noe som betyr at man ikke får god kvalitet under tøffe intervalløkter.
Charlotte Arvered on Sportamoresin ensimmäinen løpeekspertti ja hänellä on stålkontroll på alt som har med løping å gjøre.
Mistä saisin muskeliharjan, kun lähden?
- Muskelbrist er vanlig ved løping og kommer av at kroppen ikke er varmet ordentlig opp, at kroppen ikke har rukket å restituere seg fra tidligere treningsøkter, ubalanse mellom sterke og svake muskler eller at man tidligere har hatt vevsskader.
Millä tavoin voin auttaa sinua saamaan muskeliharjan?
- Jotta voisin etsiä muskeliharjaa kotiin, on parasta varata kunnollinen paikka, joka kestää 10 - 15 minuuttia. You can løpe lett etterfulgt av dynamisk tøying og noen korte fartsøkninger. Unngå å trene for hardt flere dager på rad og lytt til kroppen. Ikke øk treningsmengden for raskt fra en uke til en annen. Hvis du vet at det er lett for deg å få muskelbrist, bør du ta deg en pause fra løpingen noen dager i uken og heller legge til alternativ trening. You can legge till styrke og mobilitet ved siden av løpingen, hovedsakelig med fokus på ben, rumpe, kjerne og føtter.
Millä tavoin ihminen voi tehdä sen?
- Ved å utfordre grensene dine og løpe i forskjellige hastigheter. Jos teillä on sama tempo kaikkien juoksutapojen alla, teillä ei ole varaa lyödä vetoa, että teillä on sama tempo, mutta ette voi sanoa, että teillä on sama tempo, mutta teillä ei ole sama tempo. Jotta voisit käyttää sitä, mitä haluat, sinun on vaihdettava vähän ja laadittava lyhyt rekisteri kiireistä, joita voit käyttää. Jeg anbefaler all som ønsker å bli raskere til å løpe intervaller; det can være alt fra korte intervaller på 15 sekunder till lengre intervaller på 20 minutter. Det finnes et hav av intervalløkter å velge mellom og det is ingen magisk økt somer nøkkelen til å løpe raskest. Det all best is variasjon.
Millä tavalla ihminen voi olla onnellinen?
- Tässä ei ole mitään, mitä sinun pitäisi tehdä:
- Posisjonen på hofta on keskeinen paikka hyvälle asumiselle. Tenk fremover og oppover.
- Pitäkää kiinni jämäkästä asunnosta.
- Kroppen skal lene seg lett fremover, uten at du bøyer hofta. På den måten can du utnytte gravitasjonen og få hjelp og kraft av den.
- Armene skal pendle med omtrent 90 graders vinkel fra hofta til brystet.
- Slapp av i skuldrene.
- Fotisettet skal under kroppen, ikke foran. Hvis du setter foten foran kroppen, vil du bremse deg selv i hvert eneste steg og dessuten blir det hardt for leddene i kroppen hvis du lander med et strakt ben på hælen foran deg.
Kan mitä jos joku ei ole vielä päässyt pois?
- Ei, jos sinulla ei ole kätesi tai kätesi...
Minkä takia ihminen voi mennä ulos, jos hän on jäänyt kiinni?
- Siitä on paljon puhetta ja keskustelua, ja siitä on paljon puhetta. Ensisijaisesti ja vieraimmin on pyrittävä saamaan aikaan samanlainen alku, joka ei ole pelkästään dynaaminen ja staattinen kehitys. Dynamisk tøying is når du beveger deg frem og tilbake, inn og ut av forskjellige posisjoner til an avslappet posisjon. Statisk tøying er når man tøyer ut muskelen og holder i posisjonen under en lengre periode; fra 20 sekunder opp til flere minutter, sier Charlotte Arvered og fortsetter:
- Dynamisk tøying kan du med fordel utføre under oppvarmingen etter at du har løpt i ti, femten minutter. Da skal du ikke utføre statisk tøying siden du vil beholde spenstigheten og eksplosiviteten i musklene. Hvis du tøyer statisk vil muskelen strekkes ut og bli slapp. Statisk tøying can oppleves som an behagelig måte å trappe ned etter en løpetur. Det er imidlertid ingenting som forebygger treningsverk eller øker restitusjonen. Se ei ole kaukana siitä, että se on mahdollista saada pois tieltä. Jos ihminen haluaa tehdä sen, hän voi tehdä sen. Se ei ole välttämätöntä.
SHOP NÅ: Alt till løpeturen din
