Emelie Hollsten: Tällaisia minun neljä treeniäni tulevat olemaan
Ruotsissa tunnettu treenipersoona Emelie Hollsten on kehittänyt neljä ensimmäistä treeniä "10 minuutin treeni" -sarjastamme. Tulevina päivinä hän esittelee cardiota, thaiboxingia, joogaa ja voimistelua!
Energiapakkaus Emelie Hollsten on monitoiminainen, jonka intohimona on treenaus ja terveys. Hänellä on lähes 56 000 seuraajaa Instagramissa @emeliehollsten, ja hän on kehittänyt vaatemerkin nimeltä Restless by Em. Yhdessä miehensä, Biggest loser -valmentaja Mikael Hollstenin, kanssa heillä on myös yritys nimeltä Restless Industries(aldrigvila.se) sekä energiajuomayritys PXL Energy AB.
Emelie Hollsten treenasi pitkään voimistelua ja voimaharjoittelua, mutta nyt hän on löytänyt thaiboxingin. Viikon neljässä treenissä pääset kokeilemaan hänen kaikkia lempitreenausmuotojaan!
- Oli hauska käyttää omaa treenitaustaa avuksi. Ensimmäinen treeni koostuu neljästä kuntoiluliikkeestä, sillä hyvä peruskunto olisi tärkeää, treenaat sitten mitä tahansa. Kuntoiluharjoitukset ovat hyödyllisiä keholle ja hyviä sydämelle, 26-vuotias Emelie Hollsten sanoo.
Kolmessa muussa treenissä on ripaus thaiboxingia, joogaa ja voimistelua. Emelie Hollsten on harrastanut voimistelua monta vuotta, mutta vasta nyt aikuisiällä hän kiinnostui thaiboxingista.
- Voimistelun mukanaolo näissä treeneissä tuntui todella luonnolliselta. Olen päättänyt keskittyä erilaisiin versioihin käsilläseisonnasta. Minulta kysytään siitä usein ja käsilläseisonta on itse asiassa suhteellisen helppoa oppia! Sen lisäksi crossfit on suosittua nykyisin, ja siellähän täytyy pystyä käsilläseisontaan, hän selittää ja jatkaa:
- Treeneissä on myös pari joogaliikettä, sillä mielestäni näitä on todella tärkeä lisätä arkeen, jos elät hektistä elämää tai harrastat intensiivisiä lajeja. Uskon elämän tasapainoon ja rauhoittumisen oppiminen on hyödyllistä.
Mikä on lempiliikkeesi niistä, joita näytät neljässä treenissäsi?
- Henkilökohtaisesti pidän kuntoilusta todella paljon, mielestäni pystyn tsemppaamaan itseäni mahtavasti tässä treenimuodossa. Minulla on viharakkaussuhde burpeesien tekoon, aivan kuten useimmilla, mutta koska luukalvoni voivat oikutella hieman, valitsen vuorikiipeilijät lempiliikkeekseni. Rakastan liikkeen antamaa fiilistä vatsassa ja yleisesti pidän juuri koko kehon liikkeistä.
Mitä luulet, mitkä liikkeet koetaan vaikeimpina?
- Liike, jossa seistään käsillä niin, että keho muodostaa 90-asteen kulman, ja jossa sitten lasket varpaat maahan. Se on raskas liike olkapäille. Luulen, että käsilläseisontatreenit tuntuvat oudoilta sellaisille, jotka eivät ole tottuneet olemaan ylösalaisin.
Kuinka paljon minun pitäisi haastaa itseäni kun teini treenejäsi?
- Kaikissa muissa, paitsi käsilläseisontatreeneissä, voit haastaa itseäsi mahdollisimman paljon! En ole huolestunut osallistujien turvallisuudesta minkään liikkeen kohdalla, mutta käsilläseisonnassa jokaisen pitäisi mennä omien rajojen mukaan. En esimerkiksi halua, että heittäydyt ylösalaisin jos tunnet, ettei olkapääsi kestä tätä. Jos et ole tottunut seisomaan käsillä, voit vaikka harjoitella toista saman treenin liikettä ja sitten jatkaa muiden liikkeiden kanssa myöhemmin, kun tunnet olosi turvalliseksi pää alaspäin.
LUE LISÄÄ: Tämä on 10 minuutin treeni
LUE LISÄÄ: 10 minuutin treeni: Treeni 1
