Enkelihieronta nilkkahierojille ja nakkeille

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Tämä on paras tapa saada hieronta kumppanilta!

Ensimmäisenä ja viimeisimpänä hierontaa blokki- ja sirkkelihierontaa. Se on stressaavaa ja antaa tämän järjestelmän sisältämiä vaikutuksia, kuten molekyylit...

- Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Pitäisikö minun tehdä massatöitä suoraan tämän paikan päällä?

- Jos sinulla ei ole sitä, voisitko nähdä niitä spændinger ja muskelimiehiä, jotka eivät ole enää saatavilla, kun he ovat ottaneet vastaan muskelimyrkytyksen omassa kodissasi, ja jotka voivat yrittää päästä sinusta eroon ja yrittää päästä sinne. Sinun on siis syytä ottaa ne kaikki ja poistaa ne.

Miten hoidan lihaskimppuni itse?

- Löydä neuloja ja yritä tai keksiä niitä treffeillä tai ystävillä. Tryk hårdt ned in cirka fem sekunder, for så at lette trykket in fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Hav det det mindset at det skal føles lidt værre for det bliver bedre, så du skal ikke blive bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller kan få hovedpine dagen efter.

5 fiksua vinkkiä!

1. Oletko saanut hierontaa? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.
   
2. Optimaalisin tapa on pitää nakki suorassa ja rauhallisessa asennossa. Hyödynnä korkeaa sammenrullet-håndklædea, jonka asetat ovalt på bordet rundt om ansigtet.
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Se ei ole mitään pelkkää karkkia, joka voi tulla esiin.
   
4. Kun iltapäivällä ei ole mitään hätää, voit ottaa ryyppyjä.
   
5. Etkö ole saanut lihaskermaa? Muskelcremeen sisältyviä ainesosia, kuten mentolia ja pippuria, käytetään blodcirkulationen ja bibeholder på den måde effekten af din massage længere...

Nakkehieronta - 3 nättiä kerrosta

Opvarmning: Effleurage

Først skal du varme vævet op i det område du vil massere inden du kan gå dybere og mere hårdt til værks. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. You can også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Sormien kitkat

Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Kitkat luisen alueen ympärillä

Start med at mærke dig frems langs hårkanten i nakken for at find kraniekanten. Tämä on hänen painopisteensä. Ponnistelu, jossa on kätesi ja kätesi. Menkää vain häät, menkää nukkumaan ja kulkekaa pitkään ja harhauttakaa nakkehuoneen yli. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man can efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Sormenpään lihasten kitka

Stå forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denne bevægelse can man gå lidt dybere med and tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massage for stiv nakke og ryg: Massage for stiv nakke og ryg

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke