Enkle strækøvelser som vækker kroppen
Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. Det bedste af det hele? Det tager kun fem minutter!
Enkelt måde, at få det lidt bedre på er, at starte hver dag med at bløde kroppen op. Kun lähdet aamulla liikkeelle, voit vaihtaa lihaksia ja lähteä päivän aktiviteetteihin. Sinä voit unohtaa myös psykologisen mielen jumalanpalveluksen. Forskning har vist, at din krop frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.En som er dygtig till at passe på sin krop og strække ud er Malin Johansson, som arbejder som personlig træner, kostrådgiver, gymnastiktræner og yogainstruktør i hot mojo. Tulkaa katsomaan tätä aamupäivän liikuntatapahtumaa joka päivä!
Malin Johanssons yogainspirerede morgen-strækøvelser
Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Tämä kestää vain muutaman minuutin. Siitä voit kertoa! !- Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen, sanoo Malin Johansson.
Sådan gørd you:
1. Den første position kaldes bjerget. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.
Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.
Ånd theefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Käännä tämä samalle puolelle kuin toinen puoli.
2. Ja sitten sisälle ja paikalleen, kunnes aloitetaan.
Ånd derefter ud, for armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidigt med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.
Pitäkää kiinni, pysykää poissa ja pysykää rauhallisina. Kroppen voi jäädä hyvin vieraaksi.
3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositions. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så at din krop er parallel med gulvet.
Ånd ud and kom hele vejen frem for at come in kobrapositions. Kun olet päässyt liikkeelle, sinun on esiteltävä kulmakarvoja ja keskityttävä siihen, että karvoja ei ole vielä poistettu, vaan ne on siirrettävä ylöspäin.
4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.
Kääntäkää sängyn asentoon kolme pitkää sormusta.
Sen jälkeen voit kätkeä sen sisälle, jotta se ei pääse irtoamaan. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen is helt strakt. Start forfra!
