Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT tarkoittaa " Entraînement par intervalles à haute intenité " (suomeksi: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja viittaa kaikkiin harjoitteluihin, joissa sinun on tehtävä maksimaalinen ponnistus lyhyessä ajassa. Hyvä HIIT-harjoittelu parantaa fyysistä kuntoa, polttaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Voici comment fonctionne le HIIT :
Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Tabata on HIIT-harjoittelutyyppi, joka perustuu useisiin harjoituksiin, jotka edistävät sekä fysiikkaa että sydäntä. Tabata-tyyppinen harjoitus sisältää 30-60 sekuntia fyysistä ponnistelua ja 10 sekuntia lepoa. La Alla oleva harjoitus kestää 8 minuuttia. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Facilitez-vous la vie avec une montre sportive ! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT : harjoitusohjelma 1
- Burpees : 60 sekuntia
- 10 sekuntia lepoa
- Fentes avant : 45 sekuntia
- 10 secondes de repos
- Vartalon kierto planche : 30 sekuntia (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche jne.)
- 10 sekuntia palautusta
- Répétez 3 fois
HIIT : harjoitusohjelma 2
- Burpees : 60 sekuntia
- 10 sekuntia lepoa
- Patineur : 45 sekuntia
- 10 secondes de repos
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 sekuntia
- 10 sekuntia taukoa
- Répétez 3 fois
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Créez votre propre séance HIIT
Le programme d'entraînement ci-dessus a été mis au point par Daphnie Yang en collaboration avec Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facile créer votre propre entraînement :
1. Choisissez vos 3 exercices préférés.
2. Suorita ensimmäinen harjoitus 60 sekunnin ajan, ja lepää 10 sekuntia.
3. Suorita seuraava harjoitus 45 sekunnin ajan ja lepää 10 sekuntia.
4. Suorita viimeinen harjoitus 30 sekunnin ajan ja lepää 10 sekunnin ajan.
5. Répétez cet enchaînement 3 fois.
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