Få en god holdning!

Luuletko, että olet uskoa, että olet saanut kaiken irti sinusta? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man can gøre noget ved det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, tai "vingen", kuten sitä kutsutaan, on yksi kropan tärkeimmistä lihaksista. Se on nostettu ylös käsivarren alle. Løsn op for skulderbladene and de dybe skuldermuskler vedjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud in denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Sådan gør du: placér dig in a plankeposition mod en forhøjning f.ex. an bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde in numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i an lige lineje fra lårene, til ryggen og ud in armene.

Jos et voi olla tässä asennossa, paina rintalastaa alaspäin.

Missä se on? Paina rintakiveä 30-45 sekunnin kuluttua. Hyvät herrat, kolme tuntia.

Skulderbladspush-up

Hvis du i fitnesscenteret har svært ved øvelserne for overkroppen, kan det være kontrollen i skulderbladene, som is den begrænsende faktor. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmuskler.

Sådan gørd you: Placer dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad ja lås positionen ved at spænde in maven og numsen. Kätesi voivat olla suorassa päässä koko ajan. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Pitäkää huoli, että ette tule katsomaan!

Kun et ole vielä niin pitkä kuin mitä voit tehdä, paina sitä niin pitkäksi kuin voit. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så meget som muligt. Pidä tämä paikoillaan kolmen sekunnin ajan. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Missä se on? Heitä nainen toistamiseen. Hyvät herrat, kolme tuntia.

Hyvä mahdollisuus päästä takaisin kotiin! Jonas Parandian viser flere strækøvelser på Sportamore Magazine. På hans instagram @Naprapatjonas can du see videoinstruktioner af øvelserne. Denne er del seks af syv.