Få fin holdning!

Ser det ut som at du bærerer hele verden på dine skuldre? Gjor noe with the det! Naprapatjonas visertaa sinua. SkulderåpnerenLatissimus dorsi, tai "latsen", kuten ihmiset sitä kutsuvat, on yksi kroppien tärkeimmistä lihaksista, joka on kallon sisällä. Åpne opp skuldrene og de dype skuldermusklene med hjelp av denne stretchen. Mange stretcher skuldrene med en avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Også magen får jobbe hardt! Katso itse: Stå in a plankeposisjon mot en høyde, for exempel en benk. Pidä jouset kädessäsi ja laita tomlene peke oppover. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er spent skal du være avslappet i skuldrene. Det er viktig at du holder hele kroppen i en rett linje fra lårene til ryggen og ut in armene. Når du har klart å nå denne posisjonen presser du brystbeinet ned mot gulvet.Mihin sinä menet? Paina rintakehää 30-45 sekunnin kuluttua. Pidä kolme kengurua. Skulderblad-pushupJos haluat, että treningenin ylivirtausta varten on olemassa skulderbladene-ohjaus, joka on perustavanlaatuinen tekijä. Da gjelder det å bygge opp styrke og utholdenhet i skuldrene samt lære deg å bevege dem på forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene. Slick gjør you: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skalle svee være strake hele tiden. Synk langsomt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Unngå svai i ryggen! Når du har nådd den laveste mulige posisjonen uten å miste formen, presser du deg opp så langt du kan. Ryggen skal være fullt utpresset, slik at skulderbladene separeres så mye som mulig. Pidä toposisjonen kolmen sekunnin kuluttua. Ikke fall tilbake til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover. Mihin minä menen? Pitäisikö sinun mennä toistamaan sitä? Pitäkää kolme tyttöä poissa. På Instagramkontoen @Naprapatjonas can du see bilder og videoer på hvordan du kan øke bevegeligheten med enkle øvelser i hverdagen.