Få fin mage og rumpe med Olga Rönnbergs hjelp

En sterk mage og formfull rumpe starter med en bok. Olga Rönngberg er PT og har skrevet boken Starka former - mage & rumpa som er full med øvelser og kostråd for deg som vil skulptere om kroppen din.

Solstrålen Olga Rönnberg er en av Sveriges mest kjente personlige trenere, og ekspert på å hjelpe nybakte mødre å komme i form gjennom bedriften Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen og Träningsdagbok & kostdagbok har hun nå publisert sin fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Akkurat som tittelen avslører er det en bok for deg som vil få en mage med definerte muskler og en rund rumpe, og du slipper å gjøre en mengde knebøy! Olga Rönnbergin mielestä tämä on ylivertainen kirjoitus.


Täältä löydät Olga Rönnbergin uuden kirjan! Kuva: Andreas Lundberg

Mihin olet nähnyt Starka formerin - maagin ja rumpan?

- Alussa olin varma, että se oli pelkkä taikuri, mutta nyt tajusin, että olen nähnyt sen, että olen nähnyt sen maagin. I tabloidene had det skrevet litt løst at "gjør knebøy og utfall så bygger du rumpe", men det is not så enkelt om you will få an sterkere, rundere rumpe. Visse får ikke engang kontakt med setet i de øvelsene, men jobber kun med lårene. Se kiinnostaa minua, jos olen vähän aikaa poissa. Dessuten er setet en del av kjernemuskulaturen, og if du få an flat, sterk mage bør du ha et kraftig sete, sanoi Olga Rönnberg.

Mikä on pahin väärinkäsitys maagis- ja rumpetreningistä?

- Tappaminen on paras keino. Mange ei ole knebøy:n syy, ja hän ei löydä mitään, joka on asetettu siihen, ja mies ei voi saada sitä, mitä hän haluaa. Knebøy is an overvurdert øvelse.

Knebøy is an overvurdert øvelse.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta saisin kenkää?

- Kuin entinen hattutuoli. Da isoleres and aktiveres setet mye mer. Miehet ovat vaikeuksissa, jos heillä on ongelmia rintarangan kanssa, mutta myös rintarangan ongelmista kärsiville on vaikea saada rintarankoja.

I boken inngår tre treningsprogram med flere øvelser, blant annet denne plankevarianten, for deg som vil bygge opp rumpen og styrke magen. Kuva: Andreas Lundberg

Millä tavoin voit lukea kirjan?

- Den som vil få treningsresultater, som har trenet lenge uten å få de ønskede resultatene, or den som vil komme igang med setetrening. Aktiveringssteget, hvordan du finner kontakten med rumpen, er bra for all, både dem som ikke har trenet på en stund og de som vil fortsette med utviklingen. Boken er veldig hands-on, "slik gjør du" så gi deg selv et halvt år, så er du på banen.

- Kaikki on mahdollista. Jos minä sanon, että katso tätä, ja katso, mitä minä voisin tehdä puolen vuoden aikana. Jos haluat, että treenit ovat pikku juttu, miehet ovat vähintäänkin vikkeliä. Ingenting vokser av seg itse, you må have an overskudd for åne legge på deg muskler. En kuitenkaan halua, että sinulla on niin paljon liikaa liikaa rahaa, että se on vain tosiasia, että moni kaveri tekee itselleen töitä ja käyttää rahaa kevyesti. Se on se, minkä vuoksi olen itse keksinyt, mitä se maksaa.

Olisiko se oikein hyvä idea saada apukirjaa maagisesta ja rompetreningistä?

- Kyllä. Olen työskennellyt jo monta vuotta kvinnerien kanssa, ja maagit ja rompetori ovat niitä asioita, joista kvinnerit saavat tuloksia. Ei ole poliittisesti korrektia sanoa, että "hovedsaken on at man is et bra menneske", vaan se on tosiasia, että kaikki haluavat saada tuloksia juoksutöistä, niin kauan kuin se on mahdollista. I boken har jeg optimert hva you skal can gjøre and servert det for deg, så alt du trenger å gjøre are going up!

Treningstips, inspirasjon og kostråd i fleng får du om du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Kuva: Andreas Lundberg