Få flot mave og bagdel med Olga Rönnbergs hjælp

En stærk mave og fyldig bagdel starter med en bog. Den populære personlige træner Olga Rönnbergs nye bog Starka former - mage & rumpa er fyldt med øvelser og kostråd til dig som vil forme din krop.

Energibomben Olga Rönnberg er Einar Sveriges mest kende personlige trænere og ekspert i at hjælpe nybagte mødre med at komme i form gennem sit firma Mammafitness.se. Efter at have skrevet bøgerne Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen ogTräningsdagbok& kostdagbok kommer nu hendes fjerde bog Starka former - mage & rumpa. Præcis som titlen afslører er det en bog for dig som will få en mave med definerede mavemuskler og en rund bagdel, og du slipper for at lave en masse knæbøj! Olga Rönnberg ei sano, että tämä on ylivireinen seikkailu.

Mihin olet nähnyt Starka formerin - maagin ja rumpan?

- Kunnes aloitin sen, että halusin skrivata miehen, mutta sitten tajusin, etten ole skrivannut mitään maverista. I medierne blev der skrevet lidt løst at "lav knæbøj og lunges, så opbygger du din bagdel", men det er ikke så enkelt, hvis du vil få en stærkere, rundere bagdel. Visse får ikke engang kontakt med balderne i de øvelser, men arbejder kun med lårene. Se sai minut uskomaan, että olisin ollut hyvin huolissani siitä, että olisin ollut hyvin huolissani. Desuden is balderne en del af coren, and if you få an flad, stærk mave bør du have styr på balderne, sanoo Olga Rönnberg.

Mikä on pahin väärinkäsitys mave- ja pussinpoistosta?

- Tappaminen on pahin asia. Mange ei ole ainoa keino, joka auttaa jättämään rintalastan. En del finder ikke baldemusklerne in the øvelse, og mange can ikke komme hele vejen ned. Knæbøj on ylikierroksilla.

Knæbøj is en overvurderet øvelse.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin tehdä sen?

- Kovaa kyytiä, joka ei ole vielä valmis. Se on hyvin helppoa ja aktiivista, ja se on erittäin tärkeää. Mange ei ole kovin kiinnostunut siitä, että he saavat rintalastan, jos heillä on ongelmia rintalastan kanssa, mutta rintalastan on hyvin vaikea päästä eroon rintalastan ongelmista.

I bogen indgår tre træningsprogrammer med flere øvelser, blandt andet denne plankevariant, til dig som vil opbygge bagdelen og styrke maven. Kuva: Andreas Lundberg

Minkälainen on sinun mielestäsi?

- Ne, joilla on træningsresultater, joilla on trænet længe menikke fået det ønskede resultat, tai ne, jotka haluavat tulla toimeen baldemuskeltræningin kanssa. Aktiveringstrinnet, jolla löydät yhteydet bagdeleniin, on tärkeä kaikille. Både for them whoikke has trænet in a længere periode, og for them who halus fortsætte sin udvikling. Bogen is meget hands-on "gør sådan her" - så giv itsestään puolen vuoden ajan, så are du på banen.

- Kaikki on nähtävissä. Mitä minä sanoin - antakaa minulle nämä tiedot ja katsokaa, mitä kaikkea voin tehdä puolen vuoden aikana. Jos haluatte tietää, että se on pelkkää pikku juttu, ja että miehet ovat hyvin varovaisia. Intet vokser af ingenting, men you skal have et overskud for at kunne tilegne dig muskler. En tarkoittanut, että sinulla olisi niin paljon ylitarjontaa, että voisit tehdä paljon ruokaa, mutta en myöskään sitä, että monet lapset tekisivät paljon töitä, jotta he saisivat paljon rahaa ja saisivat paljon rahaa, jotta he saisivat paljon rahaa, jotta he saisivat paljon rahaa. Se on se, minkä vuoksi minä itse ajattelin, että se maksaa minulle.

Onko sinulla mitään syytä etsiä apua mave- ja pussihommista?

- Kyllä. Olen ollut jo monta vuotta tekemisissä lasten kanssa, ja mave ja bagdel ovat niitä asioita, joiden avulla lapset voivat saada tuloksia. Ei ole poliittisesti korrektia sanoa, että "hovedsagen on, että ihminen on hyvä mies", vaan se on tosiasia, että kaikki lapset haluavat nähdä tuloksen tästä asiasta, niin nopeasti kuin mahdollista. Minulla on ollut hyvä ajatus siitä, miten voisit tehdä ja palvella tätä, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat, jotta voisit tehdä sen, jotta voisit tehdä sen ja tulla tänne!

Træningstips, inspiration og kostvejledning i massevis får du, hvis du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Kuva: Andreas Lundberg