Naisten uudet supersvedige-kyykyt

Mikä on suosituin rintamamiestarvike? Årets personlige træner i Sverige, Pischa Strindstedt, viser fem varianter af squats, som virkelig får det til at brænde bagi.

Pischa Strindstedt on kåret til årets personlige træner i Sverige og har netop åbnet sit eget træningsstudie in Stockholm - Wörkout The Studio. Lue lisää tästä !

Kyykkäys on ruokailu - jos haluat nähdä, miten voit päästä eteenpäin. Bevægelsen involvererer store muskelgrupper og opbygger både styrke og muskelmasse, men det is almindeligt at anvende forkert teknik. Mange lader knæene gå indad og lader brystet skyde for meget frem.

Muita vinkkejä ovat ryhdin pitäminen rankana, ulkoilun lisääminen ja ytimen karsiminen. Bøj kaivaa pitkästä aikaa jotain muuta ja esittelen neuloja.

- Jos sinulla on hyvä tekniikka, kun teet kyykkyjä, voit yhdistellä 2-3 seuraavista liikkeistä træningspassilla. Hvis squats er helt nyt for dig, skal du holde dig til én variant og udvikle en god teknik i netop den øvelse, fortæller den personlige træner, Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Her bliver hele kroppen involveret, og derudover udfordrer du konditionen, sanoo Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start in en stående position, inden du springer ud in an sprawler/planke.

Hyppää kyykkyasentoon, jos hyppäät niin korkealle, että voit.

Käänny kyykkyasentoon, kun olet hypännyt ylös. Käänny takaisin ylös ja jousita se tasoon.

Antal gentagelser: Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

2. Polvihyppy

Sådan gør du: Start med at sidde på knæ med føddernes overdel mod gulvet.

Hyppää ylös ja laskeudu kyykkyasentoon.

Antal gentagelser: 5 x 30 sekuntia ja 15 sekuntia korkealla.

3. Frontsquats

- Täällä sinun täytyy tehdä vierasliikkeitä, jotta voit ottaa ryhdin seisoma- ja arvoasentoon, jotta kaikki ovat hyvin vieraanvaraisia. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme is in en 90-graders vinkel under hele løftet. Albuerne saa olla suoraan edessäsi, jotta saat pidettyä sen sisällä.

Sørg for at vægten ligger mere tilbage på hælen, så belastningen ikke ligger fremme på tæerne, når du sætter dig.

Antal gentagelser: 4 x 6-8 herrasmiestä, jos olet nuori, 4 x 12-15 herrasmiestä, jos olet halukas jättämään sängynpohjia, ja 4 x 12-15 herrasmiestä, jos olet halukas jättämään sängynpohjia.

4. Kyykkyjen yläviistoon

- At lave knæbøjninger med stangen med strakte arme over hovedet er en øvelse, som stiller store krav til bevægelighed, stabilitet, koordination og styrke. Det erikke en øvelse for nybegyndere, hvis du halus bruge vægt og stang! Indøv ensimmäinen tekniikka, jonka tarkoituksena on saada rette bevægelse ja rørlighed, inden du sætter vægte på, lyder rådet fra Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending eller start i brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.

Nostetaan tämän jälkeen stangen op i strakte arme over hovedet. Skuldre og skulderbladene skal være sænkede og skubbet lidt tilbage, når du løfter.

Tag et dybt åndedrag og mærk, at du har an stærk torso, inden du sætter dig ned in an knæbøjningsstilling. Pitäkää tämä pallo kiinni ja ottakaa se pois.

Antal gentagelser: En af Pischa Strindstedts yndlings-WOD'er med OH squats er RODD 250 m x 15 OH, som du gentager 5 gange.

5. Maamiinakyykyt

- En øvelse for hele kroppen, som først og fremmest involverer benene, men som også er god for overkroppen!

Sådan go you: Placer stangen mod en væg or en vægtplade, så den ikke glider fra dig. Sinun on saatava jumala näkyviin sivulle, jonka voit jättää. Start øvelsen stående et stykke fra stangen, så you have plads til at sætte dig.

Gå ned in a knæbøjningsstilling for derefter at rejse dig op til stående position samtidig med, at du presser stangen op på strakte arme.

Antal gentagelser: You can sagtens kombinere denne øvelse med øvelse 1 tai 2 for at få pulsøgende "cirkel". Hengityskierros 5 x 10 g.