Naisten uudet supersujuvat kyykyt

Lei av vanlige knebøy? Årets PT Pischa Strindstedt viser fem typeper squats som virkelig får det til å brenne i baken.

Pischa Strindstedt er kåret til Årets PT og har akkurat åpnet opp et eget treningsstudio i Stockholm - Wörkout The Studio. Les mer om det her!

Squats er an fantastisk øvelse - om du vet hvordan du skal gjøre det. Bevegelsen involvererer store muskelgrupper og bygger opp både styrke og muskelmasse, men feil teknikk er vanlig. Mange lar knærne falle innover og faller for mye fremover med brystet.

Noen enkle tips is å holde ryggen rett, kikke framover og spenne coren. Pidä kiinni siitä, että voit ja painaa ranteita päälle.

- Jos sinulla on hyvä tekniikka kyykyssä, voit yhdistää to-tre av øvelsene nedenfor og utføre ved en økt. Er du helt ny på squats skal du holde deg til en type og utvikle en bra technikk i den, sier den personlige treneren Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Her involveres hele kroppen og dessuten utfordrer du kondisjonen, sier Pischa Strindstedt.

Slick gjør du: Ta utgangspunkt fra en stående startposisjon før du hopper ut i en sprawler/planke.

Hyppää kyytiin kyykkyyn, jotta voit tehdä niin paljon hyppyjä kuin voit.

Gå tiltbake tilbake to an squatposisjon etter hoppet. Pysy paikallasi ja hyppää ylös tasohyppypaikalle.

Antall repetisjoner: Ta 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellet.

2. Polvihyppyjä

Slik gjør du: Begynn sittende på knærne med føttenes overdel mot bakken.

Hopp så opp for deretter å lande in a squatposisjon.

Antall repetisjoner: 5 x 30 sekunder med 15 sekunders hvile mellon.

3. Frontsquats

- Täällä sinun on ensin ja ennen pitkää ryhdistäydyttävä ryhdistäytymään jämäkässä ja rytmikkäässä asennossa, koska vekten kommer til til å ville ta deg fremover. Tenk på å presse albuene oppover, slik at du har en 90-graders vinkel i armene gjennom hele løftet. Albuene skal aldri peke rett ned i bakken, da kommer du til å miste ryggen.

Tenk at vekten skal være mer bak på hælen, slik at du ikke belaster foran på tærne når du setter deg.

Antall repetisjoner: 4 x 6-8 repetisjoneria, jos olet nybegynner, 4 x 12-15 repetisjoneria, jos olet vant till å ta knebøy.

4. Kyykkyjen yläviistoon

- Knebøy med stangen på rette armer over hodet is en øvelse som stiller veldig høye krav til bevegelighet, stabilitet, koordinasjon og styrke. Dette er ingen øvelse for nybegynnere om du vil brukte vekt og stang! Øv da inn teknikken med en pinne først for å få inn riktig bevegelse og bevegelighet før du setter på vekter, tipser Pischa Strindstedt.

Slik gjør you: Begynn med stangen fra bakken, få opp stangen til brysthøyde ved å ha stangen på et stativ fra starten av.

Press deretter stangen opp på rette armer over hodet. Skuldre og skulderbladene skal være nedsenket og litt dratt bakover i løftet.

Taidat olla hyvässä kunnossa, jos sinulla on kova kyyti, jotta voit katsoa, mitä tapahtuu, jos et ole enää kyytipojalla. Behold hele foten i bakken og reis deg deretter opp på rett hoft igjen.

Antall repetisjoner: En favoritt-WOD for Pischa Strindstedt med OH squats er roing 250 m x 15 OH squats som du gjentar 5 ganger.

5. Maamiinakyykyt

- En helkroppsøvelse som først og fremst involverer bein, men som også er super for å få inn overkroppen!

Slik gjør you: Plasser stangen mot en vegg eller vektplate slik at den ikke glir vekk. You har bare vekt på the siden som you skal løfte. Begynn øvelsen stående litt fra stangen slik at du har plass til å sette deg.

Gå ned in a knebøy for deretter å reise deg fra knebøy til stående posisjon samtidig som du presser stangen opp på rette armer.

Antall repetisjoner: Kombiner gjerne denne øvelsen med øvelse en eller to for en pulsøkende "sirkel". 5 x 10 toistoa.