Fem øvelser med yogablock

Uansett om du er en halvstøl nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablock. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser som vil få deg til å elske de praktiske redskapene.

For yogalæreren Janna Wellander er yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hun bruker blokken hver gang hun gjør yoga.

- You can gjøre så mye mer med en posisjon om du har yogablock. Delvis you can bruke den for a få styrke. I solhilsningen can you ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Tämä auttaa sinua saamaan pitkät nenälihakset ja vakauttamaan itsesi ja nahkasi, jotta et pääse karkuun. Kun minulla on paksu pussi, en voi uskoa, että olen ylipäätään niin vahva, sanoi Janna Wellander.

Se on esimerkki siitä, miten joogalohko voi tulla esiin.

Hän väittää, että joogablokit ovat nettopalvelu, jonka avulla voi saada lihaksia, jotta voi tehdä mielikuvitusta.

- Jos hankin omat juoksulenkkini, voin ostaa korsryggenin juoksulenkkejä. Minä en ole vielä valmis, ja minä olen valmis.

Kan olenko itse kännissä, jos en ole kännissä?

- Niin, niin, se on sinun syytäsi! Jos haluat tulla tänne, pyydän, että tulet tänne ja tulet takaisin. Se ei ole kovin kaukaa haettua, eikä sitä tarvitse testata. Etsi Googlesta ja katso, miten muut harrastavat sitä tai käy iyengar-joogan kurssilla, joka on joogamuoto, jossa harjoittelet joogalohkoa ja annet utstyr.

Minkälaiset joogablokkerit voisin ostaa?

- Jos haluat, että saat sen alle itsellesi.

Naiset, jotka haluavat käyttää joogalukkoa

1. Pyyhkeitä ja käärmeitä, jotka ovat käärmeitä..

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Kuva samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens posisjon kan du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokkeneller håndflatene. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokken som støtte in stående posisjoner

-Veldigbra, jos et ole ottanut sitä mukaan, tai jos ymmärrät, että se on hyvä, jos se ei pysy paikoillaan. Det kan gi mer bevegelighet i overkroppen når du får noe å tryke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" inn i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åpne innside lår og lysker

- Jos sinulla on ollut tapana käyttää ylimitoitettuja rintakehiä eri paikoissa, on rintakehän alle jäävä rintakehä huono asia. Det er også godt å legge en pute or teppe under bakre delen av setet for å tippe framover i bekkenbunnen. I liggende sommerfugl can du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene can lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går også fint å legge tepper eller puter under lårene.

4. Aika hieno avslapping for korsryggen..

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Tämä on harvinaisen hieno juttu korsryggeille, mutta se ei sovi kaikille. Hienoa ja hyödyllistä. En herlig variant on å legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastisk bryst- og skulderåpning

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andre under hodet.

- Plasser klossene på den høyden som føles bra for din rygg og nakke. You skal kunne slappe av i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha an avlang pute, og (om du halut) klossene i samme posisjon under. Täällä on parasympaattinen hermojärjestelmä.