Fem øvelser med yogablok

Uanset om om as du an utrænet nybegynder or rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogalääkäri Janna Wellander esittelee naispuolisia liikesarjoja, jotka auttavat sinua pääsemään käsiksi käytännön punaiseen taitoon.

For yogalæreren Janna Wellander is an yogablok, an vægtløs gummiblok som minder om teglsten i form, an naturlig del af hendes yogaudøvende. Hän kutsuu blokkeja ryhmäänsä, kun hän harrastaa joogaa.

- Voit tehdä niin paljon vain asentoa, jos sinulla on joogapyörä. Sen jälkeen voit puristaa sen, jotta voit tehdä liikesuorituksen. I solhilsenen is det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Tämä tarkoittaa, että voit tulla pidemmälle eteenpäin, ja se tarkoittaa, että olet vakaampi ja että iho ei ole niin vakaa kuin se on. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, sanoo Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Se on esimerkki siitä, miten joogabileet voi nähdä.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Jos minulla on paljon juotavaa, voin ottaa sen mukaani. Jos en halua, voin ottaa blokkeja pois ja murtaa ne.

Kan olenko joogaillut, kun olen vielä nuori?

- Niin, mutta sinä olet saanut sen! Jos haluat tulla tänne ja ottaa sen kunnolla, pyydä minua, että otat sen vastaan. Se ei ole niin kaukana siitä, että otat jogablokin, etkä voi tehdä sitä, kun olet valmis. Googleta tämä ja katso, miten muut käyttävät sitä tai siirtyvät Iyengar-joogaluokkaan, joka on joogamuoto, jossa ihminen tekee joogablokkeja ja muita punasävyjä meget.

Minkälaista joogablokkeja voisin ostaa?

- Kokeile, jotta saat ne alleesi.

Naiset, jotka käyttävät jogablokkeja

1. Pöksyt ja käärmeet ovat kuin pöllyä..

- Laita hænderne päälle tai to blokkeja børnestillingeniin ja tee tricepsin venytys sekä skuldrene-lyönti. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, sanoo Janna Wellander. Kuva samasta taulukosta: Janna Wellander

- I delfinens position can du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderneeller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Tämä on hyvä keino, jotta kaikki keksinnöt voidaan työntää, ja tämä on myös hyvä asento.

2. Blokken som støtte in stående positioner

- Jos et ole vielä menossa sinne ja olet mennyt sinne, voi olla mahdollista, että sinulla on blokken støtte fra. Det can give mere bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Jos sinulla on taipumus ylikorostaa solmuja sivussa olevissa paikoissa, niin on vaikeaa saada solmujen alle kevyitä solmuja. Det er også skønt at ligge an pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende sommerfugl can du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne can lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. You can også bruge tæpper elle pudder under lårene.

4. En skoon afslapning for lænden..

- Pitäkää pallo korsetin alla. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Tämä on erittäin hyvä asia minulle, mutta se ei sovi kaikille. Pitäkää itsestänne huolta. Eräs hyvä vaihtoehto on, että lægge benene op mod væggen og have blokken samassa paikassa, korsbenetin (ristiluun) alla.

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Placér klodserne med den højde som føles behageligt for din ryg og nakke. You skal kunne slappe af i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt is at have en ryghynde, og hvis du halus, klodserne i samme position. Tämä on parasympaattinen hermosto.

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test