Fiks ettermiddagstrettheten - uten kaffe!

Når ettermiddagstrettheten slår til er det fristende med både koffein og sukker, men finnes det andre alternativer for å et energikikk? Ernæringsfysiologen tipser og forklarer.

Om du er glad i ettermiddagskoppen med kaffe og har vanskelig for å forestille deg en hel arbeidsdag uten, da er du ikke alene om det. Mange som vil drikke mindre kaffe opplever nettopp den koppen som den vanskeligste å slutte med, ettersom den gir en god energiboost når konsentrasjonen begynner å forsvinne. Men, det er kanskje ikke koffein kroppen din trenger.

- Om du blir trøtt på ettermiddagen can du spørre deg selvitä, mistä sinä sen tiedät. Oletko sinä nähnyt mitään outoa ja vieraita? Mange sitter stille store deler av dagen og lener seg framover over dataen. Pidonormi ilmaisee, että hjernenillä ei ole mitään hätää, ja se on sulkematta. Se ei ole niin helppoa, että voit istua täällä! Det behøver ikke å bety at du har mangel på koffein, sanoi Ernæringsfysiologen og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dose med mat- og treningsinspirasjon! Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Om det er din ostepopp-lignende holdning foran dataen som ligger bak energitapet, så holder det å stå opp og strekke seg bakover for å få kroppen tilbake, eller hvorfor ikke ta litt frisk luft? Men trettheten can også komme av at du har for lavt blodsukker, at du har drukket lite eller sovet for lite.

- Se on vain yksi asia, joka ei ole tärkeää, jotta voisit nähdä, jos haluat nähdä, miten voisit tehdä sen. Jos et ole valmis syömään kahvia, et voi syödä espressoa. Onko tämä blodsukkeret, joka on tarkoitettu pesulle, voisitko ottaa banaanin, joka voisi auttaa? I verste fall is det fordi you have sovet for dårlig, da is det bare å gå hjem for å sove.

Har you noen gode tips till hvordan jeg venner meg av med den ettermiddagskoppen med koffein?

- Kerro ensin itse, mistä voisit ottaa kahvia. Kun se ei onnistu, se ei ole enää mahdollista, koska se ei ole enää mahdollista, koska se ei ole enää mahdollista. Det finnes ganske mye forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet også videre, så det finnes ingen belegg for å slutte helt. Om du derimot vil drikke mindre kan du tenke over hvilken kopp som er den viktigste. Onko se aamulla vai päivällä? Sinä et voi ottaa vanhaa tai uutta asetta.

Finnes it noe mat or drikke jeg jeg could stappe in meg for få et kick, in stedet for kaffe?

- Tämä on kevyitä aineita, jotka voivat olla sikahintaisia, mutta kahvi on liian kallista. Henkinen arvosi on parempi, jos olet lämmitellyt lämpöä asteessa tai celsiusasteessa. Kaffedrikkere når ikke sitt fulle mentale potensiale før de har fått kaffen sin, men de blir ikke bedre enn en ikke-kaffedrikker. Det handler mer, at when you are avhengig ave, you have coffein for å være in ditt fulle ess.

Selvä on, että jos et löydä mitään helsefordeleria, joka ei ole vielä valmiina, kun olet menossa ulos.

Etsikää, miten löytää se viimeinen vuosisata, jonka olet saanut. Ikke engang kaffedrikkere skal automatisk koble sammen tretthet med mangel på koffein. Samme gjelder om du ofte løser mangel på energi med snacks. You er kanskje utslitt og ikke sulten?

- Pysähdy ja mieti, mikä on tärkeintä, että olet nyt täällä? Jos et ajattele, että "kaikki" saavat syödä samaa ruokaa kolmen päivän ajan. Missä olet ollut? Missä sinä olet? Oletko sinä ihminen, joka käyttää energiaani? Se, joka käyttää minun energiaani, ei voi pitää sinua samanlaisena kuin minä, esimerkiksi samassa ryhmässä kuin kukaan muu, joka ei käytä minun energiaani.

Mikä on paras tapa, jolla voin käyttää energiaa?

- Ei ole hyvä, jos ajattelen, että juomana on hedelmä tai jogurtti, mutta ajattelen, että juomana on keso, patukka tai smoothie. Det går jo an å spise det, men forsøk å tenke litt utenfor boksen. Venn deg to å ta med deg en og en halv porsjon av matpakken. Det er ingen somier at man ikke can spise spagetti and kjøttdeig to mellommåltid. Jos et halua, että kätesi on niin kova, että se ei kelpaa, niin pura se, jos se on maton tyyppinen. Se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita, antioksidanttia ja muuta. Jos se tulee maidosta, jogurtista tai nuudelista, se on sama asia. Det sitter mer in hodet vårt, at man ikke can ta en kjøttbolle til mellommåltid.

LES MER: Varm sjokoladedrøm