Fil lidt på løfteteknikken med medicine ball clean

Lær at løfte vægt fra gulvet op til brysthøjde på den bedste måde ved hjælp af medicinbold!

Crossfitin tärkein peruskurssi on lääkintäpallon puhdistus.

- Denne øvelse lærer dig at samle vægt op fra gulvet og få den op til brysthøjde. Det her er grundbevægelsen til den type af løft og anledningen til, at den læres med en medicinbold er, fordi den er let at arbejde med og svær at skade sig på, siger Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm.

Hän näkee, kuinka paljon enemmän kuin mitä oikeasti tehdään, ja kuinka paljon enemmän kuin mitä pelkkä uudempi versio on.

Øvelse 9: Lääkintäpallon puhdistus

Sådan gørd you: Læg bolden foran dig og stil dig med en god bredde mellem benene og lad fødderne pege udad.

Bøj knæene og saml bolden op med hænderne.

Stil dig lige op and vend dig direct ned in a squat. Sitten voit mennä katsomaan.


Sådan her sådan here sånd you såde bolden efter, at du har løftet den på till stående position og derefter gået ned in en squat.


Nosta se sen jälkeen seisoma-asentoon, kun olet asettunut paikallesi ja nostanut kypärääsi. Albuerne skal være være rettet fremad, skråt nedad under bolden som in en presseposition.




Slutpositions i øvelsen ser sådan her ud.

Tag øvelsen till næste niveau med squat clean.

Sådan go you: Nappaa vartalotanko ja laita se pois. Tyylilläsi on skulderbredde mellem fødderne and med tæerne pegende udad. Pidä stangen med håndfladerne mod dig og sænk underkroppen, ligesom et dødløft.


Alkuasento on sama kuin deadliftissä.

Stil dig op og saml samtidigt stangen med dig op og løft den lige op med lige arme. Kun olet niskan ylimpään låretin kohtaan, käännä kätesi samalla tavalla kuin jos nostat kyykkyä etukäteisasennossa.


Bevægelsen hvor du løfter stangen på på skuldrene og lader albuerne pege lige ud samtidigt med, at du går ned in en squat, skal ske på en gang.

Når du står i front squat skubber du kroppen opad indtil du når stående position. Der låser du hoften.

Tænk på at have neutral ryg og spændt mave gennem hele øvelsen.