Finn farten for racet

Løpebloggeren deler sine beste tips på hvordan du lettest får opp farten i beina før konkurransesesongen.

Staffan Dahlgren fant løpingen for ti år siden og ble hekta med en gang. Omtrent samtidig opprettet han bloggen4:30 fart genom tillvaronsom i dag er en av de eldste og mest besøkte mannlige løpebloggene i Sverige.

- Jeg on pitänyt koko ajan kiinni idrettistä, mutta vuoden 2007 tienoilla aloin olla enemmän kiinnostunut. Kävin Göteborgsvarvetissa kunnianhimoisesti alle 1:45. Otin sen selville tänä aamuna ja lähdin suoraan. Samana päivänä lähti jeg halvmaraton i Stockholm og forbedret tiden min til 1:32 tross at jeg ikke hadde endret treningen så mye. Det løpet føltes helt fantastisk fra start till slutt og etter det var jeg bitt av basillen, sanoi Staffan Dahlgren.

I 2014 tok Staffan Dahlgren personlig rekord på all distanser: 36:44 på milen, 1:21:24 på halvmaraton og 2:50:43 på maraton. Kuva: Privat

Maraton har vært Staffan Dahlgrens hovedmål de siste årene og han har planlagt treningen for å være så sterk som mulig de 42,2 kilometriä.

- Olen 45-vuotias ja tiedän, että minun on päästävä sinne, missä se on vielä kauemmin. Går det som planlagt in Stockholm Marathon om noen uker can det godt bli slik at jeg fokuserer på halvmaraton og kortere løp framover.

Maaliskuu on toivottu aika Tukholman maratonin osallistujille. Da skal vinteren og vårens tunge treningsøkter som kulminerte in april være ferdige og farten på alvor begynne å innfinne seg i beina.

- Tämä on tärkein asia, jota me käsittelemme, jotta voimme tehdä sen. Jäisin mieluummin välikysymysten toistamiseen ja priorisoin pieruja. En favorittøkt is å løpe to kilometer in maratonfart, deretter løpe 5x400 meter in en enda høyere fart and etter det gå tilbake til å løpe to kilometer igjen. Tykkään yleisesti asua välimatkailijoilla, jotka ovat kaukana toisistaan. Det prates mye omosta intervaller for å få opp farten, men for meg passer det bedre å løpe litt lengre med kontroll.

Mihin sinä olet mennyt pitkäaikaisilla merimatkoilla?

- Minun tärkein pitkä kierrokseni 35 kilometrin matkalla sijaitsee lähellä, kolmen kilometrin päässä kilpailupaikasta. Se on hyvä juttu, en halua olla täällä enää kolmeen päivään. To uker for løper jeg en puolimaraton i konkurransefart. Jeg haluaa tehdä jotain muotoa, ja jos se on hyvä, se on vain yksi pitkäaikainen lisäys.

Minkälaiset rutiinit sinulla on mielessäsi, jotta voisit saada sen?

- Kilpailijana juoksisin kolme kilometriä torsdagenissa, ennen kuin yksi kilometri on kilometrin päässä kilpailusta. Se voi olla pelkkää ja vaarallista. Kaikki kilpailijat voivat ottaa yhteyttä minuun.

Minkälaista tietoa sinulla on startlinjen kruunusta?

- Olen ajatellut, että treningen on ohi ja että minulla on ollut ongelmia sen kanssa, mitä minulla on. Hieno ennakkoarviointi, joka käsittelee vain 70 prosenttia fysiikasta ja 30 prosenttia psyykkisestä kehityksestä. Rutine on siinä viehättävä asia, ja se on koettelemus etujoukon sisällä.

Millaisia vinkkejä sinulla on niille, jotka haluavat olla pitkä, pitkä ja reipas?

- Lytt to kroppen, det må du gjøre. Tee niin paljon kuin pystyt ja tee niin monta kertaa, että uskot sen olevan hyvä. Er for many økter tunge and kjedelige mås you tenke etter and fundere på hva du gjør feil. Enkelte treningsøkter må du bare ta deg igjennom, men det får ikke være for ofte. Variasjon er også bra: løp på asfalt, bane, skog, flat mark and i bakker. Tämä on se, mikä on morsommere. Ha også en grovskisse over hvordan you will at dine nærmeste treningsuker skal se ut.