Fitnessekspertens tips: Jenter, slik får dere fine muskler

Den amerikanske treningsstjernen Jen Jewell har en misunnelsesverdig fysikk med veldefinerte muskler. Er du jente og drømmer om muskuløse armer og en steinhard mage? Les hennes tips på hvordan du skal trene og hva du skal spise.

Å få veldefinerte armer, steinharde magemuskler og sterke ben som jente går alldeles utmerket. Mutta se voi olla vähän myöhäistä. Det vet flotte og sterke Jen Jewell, fitnessproff og model, personlig trener og atlet, som sponses av klesmerket Dcore.

Hun bor i California i USA der hun på heltid kan egne seg til sine store interesser - trening og helse. Hun brenner også for å inspirere andre til et sterkere og sunnere liv, noe hun blant annet gjør på Instagram.

- Jeg er heldig ettersom jeg elsker å trene, være aktiv og fokusere på helsen, så å holde meg i form føles aldri som en byrde. Jeg will have det gøy med treningen og det innebærer at jeg konstant endrer treningsøktene mine. Kun aldri ja muut ovat päässeet sisälle rutiiniin, voin ottaa motivaatioita vastaan ja tehdä kaikkensa, jotta he voivat tehdä sen, mitä he haluavat, sanoo hän.

Jen Jewell on sponsoroitu Ruotsin Dcore-yhtiöltä. Kuva: Pressebilde

Til tross for at hun har en full kalender og reiser mye gjennom jobb, rekker hun å trene fem til seks dager i uken.

- Men jeg i løfter bare vekter tre till fire ganger i uken, og da gjør jeg to økter underkropp og to økter overkropp. Jeg prøver også å gå på hot yoga mellon to and fire dager i uken og da velger jeg power-økter som trener gjennom hele kroppen. Jälkeenpäin voisin harrastaa sydänliikuntaa ja treenata rannalla, käydä leipomossa, mennä fjelletille tai tehdä spinningtimeriä.

Millaisia synteettisiä lihaskuntotreenejä on olemassa?

- Kontinuitet is nøkkelen. Ettersom kvinner ikke har samme testosteronnivå som menn kommer det til å ta lengre tid for oss kvinner for å kunne legge på oss itse en brøkdel av mennenes muskler. Jeg har trenet styrke siden jeg var 16 år, halfve livet, og kan ikke påpeke nok at kontinuitet er alfa omega. Emme ole enää valmiita hankkimaan itsellemme uusia luutnantteja tai määrittelemään luontoa koskevia skuldre. Jos et ole varma, että tämä on realistista, jos haluat tietää, kuinka monta ihmistä voit saada per uke. Ja jos et halua, että saat nähdä jotain muuta, sinun on saatava nähdä kehyksiä.

Enkö tekisi niin?

- En. Jos minulla on uusi asiakas, jonka puolesta olen jo tehnyt työvälineitä, haluan tehdä työvälinesuunnitelman, joka parantaa työvälineitä, jotka ovat parhaimmillaan, ja joka kattaa tehokkaasti kaikki lihakset ja ei myöskään kondisjonglöörejä. Jegger on myös kotona tai illalla. Here will jeg understreke at variasjon is den store nøkkelen - å bytte ut øvelsene med jevne mellomrom hjelper kvinners utvikling. Å konstant utfordre musklene på nye, anstrengende måter og følge en sun, balansert kostplan is the best måten å oppnå resultater.


Jen Jewell yhdistelee PT- ja mallityötä. Kuva: Privat

Miten voisin tehdä parhaan mahdollisen työni, jos haluaisin tehdä parhaan mahdollisen työni?

- Kun aloin käyttää työvälineitä, otin ne, jotta saisin proteiinivalmisteita kovaan aikaan. Lihavimmat miehet eivät käytä proteiineja, mutta se on tärkein tekijä, joka voi antaa voimaa, kun he menevät palautumaan ja syömään lihaksia.

Mihin proteiini menee?

- Omtrent 120 grammaa proteiinia päivässä, se on noin grammaa proteiinia kiloa kohti. Jeg fordeler proteinet utover dagen, slik at jeg spiser 25 to 30 gram protein hvert måltid. Useimmiten käytän eniten proteiinia juomana, juomavoiteena, proteiinipulverina, kalkkunajauhona ja lihanajauhona.

Mihin sinä menet?

- Olen syönyt prosessoitua mattoa ja raffinoitua suklaata ja käyttänyt suolaa ja alkoholia. Olen keskittynyt proteiinien lisäämiseen, jotka ovat hyviä ja myös täysipainoisia. Käytän suolaa, karpaloa, täydellisiä hiilihydraatteja, kuten kinoaa ja syödään potattia, ja käytän kuitua ja anioksidantteja, jotka ovat hyviä ja hedelmällisiä. Olen myös huolissani siitä, että manteli, avokado, kookosöljy ja pistaasipähkinät eivät ole suosikkejani. Juon koko päivän litraa. Henkilökohtaisesti minulla on paras tulos ja se on parasta, kun minulla on tasapaino hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin välillä yli vuorokauden, ja se auttaa minua pitämään itseni pitkässä juoksussa ja saamaan paljon energiaa ja energiaa.


For flere post-workout-selfies and annen treningsinspirasjon, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Kuva: Privat

Jos annan sinulle vinkkejä kun treenaan ja harjoittelen, mutta ei ole mitään tulosta tämän jälkeen, miten se onnistuu?

- Valokuvaan asiakkaitani, jotka ovat minun asiakkaitani, koska se on vaikeaa nähdä heidän ensimmäinen käyttökohteensa, kun he eivät halua nähdä itseään erityisessä tilanteessa. Haluan myös ymmärtää, että framgang ikke bare has med utseendet å gjøre. Har you mer energi or føler deg sterkere nå sammenlignet med for to uker siden? Kan du løfte tyngre vekter or utføre flere repetisjoner nå sammenlignet med når du først satte foten på treningssenteret? Hienoa! Det er eksempler på framdrift og verdi å feire på veien mot målet, sier hun og fortsetter:

- Men om du trener regelmessig og spiser sunt og likevel ikke får de resultatene du strever etter så finnes det to ting du kan gjøre. Tärkeintä on pyrkiä siihen, että saat maksimoitua oman treenisi ja pääset ylös. Toinen on se, että voit huomioida, kuinka paljon kulutat ja juot. Esimerkkinä mainittakoon, että hän on tehnyt parhaan mahdollisen kustannussuunnitelman, jonka hän oli tehnyt ennen kuin hän on saanut sen, ja hän on miettinyt, miksi hän ei ole saavuttanut haluamiaan tuloksia. Kun hän on ottanut selvää, miten paljon hän syö ja syö, hän on syönyt 800 ekstra kaloria päivässä jusin ja småsnacksien muodossa. Pidä silmällä yksityiskohtia ja tuloksia voit nähdä, jos haluat!

Sinulla on imponerende muskeleita, mitä reaktioita saat miehiltä ja ystäviltä?

- Uskon, että kaikki lihaksia käyttävät miehet tulevat aina hakemaan niitä, jotka eivät ole miehiä, jotka eivät ole miehiä, jotka eivät ole miehiä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että on fantastista olla veljellinen ja saada synkkiä lihaksia, toiset taas eivät ole niin positiivisia ja ajattelevat, että lihakset ovat samanlaisia kuin ne, jotka näkevät miehen. For det meste har jeg blitt møtt med gode reaksjoner fra både menn og kvinner, der noen har kommentert hvor mye hard job og disiplin det er å være veltrenet, andre har sagt "Bra jobbet, men jeg er ikke så dedikert" eller "Tja, det kanskje passer deg, men jeg jeg vil ikke bli så stor".

De få dagene når Jen Jewells treningsmotivasjon is som blåst vekk, påminner hun seg selv om hvorfor hun begynte å trene, og hvorfor hun will nå sine mål. "Jeg tenker også på hvor bra det kommer till å føles etterpå, og at om jeg bare kommer meg till treningen og trener i 30 minutter har jeg i all fall gjort noe. Det smarte med det trikset is at så fort jeg har kommet igang med treningen føles det så bra at det ender opp med at jeg trener lengre en en puoliaika", sier hun. Kuva: Privat

Suosikki: Jen Jewells best øvelser for ulike muskelgrupper: Jen Jewells best øvelser for ulike muskelgrupper

Ben: - Jeg elsker utfall ettersom det trener så mange muskelgrupper samtidig, og det finnes så mange varianter du kan gjøre at du alltid kan utfordre deg selv.

Rygg: - Chins og lats.

Bryst: - Armhevninger er min favouritt ettersom du trener med din egen kroppsvekt og bygger styrke og trener opp utholdenheten.

Skuldre: - Skulderpress med hantler er min favoritt ettersom den øvelsen effektivt trener hele skulderen.

Triceps: - Jeg elsker tricepscurls ettersom det er effektivt og kan utføres uten maskin. Det enste du trenger is an hantel.

Mage: - Jeg elsker omvendte situps.