Fitnessekspertens vinkit: Pois tieltä, kun olen saanut lihaskuntoa

Amerikkalaisella træningsstjerne Jen Jewellillä on epäsuotuisa suhde määriteltyihin lihaksiin. Oletko sinä kyyhkyläinen ja kaipaat muskelimäistä asua ja muhkeaa mavea? Lue vinkkejä siitä, miten voit treenata ja miten voit treenata.

Se, että on vaikea löytää veltostunutta armea, karsittua mavemuskleria ja karsittua pintaa, ei ole ongelma! Mutta se voi olla vaikeaa. Det ved smukke og stærke Jen Jewell, fitnessmodel, personlig træner og atlet som sponsoreres af det svenske tøjmærke Dcore.

Hän asuu Kaliforniassa, jossa hänen elämänsä voi keskittyä hänen tärkeimpiin kiinnostuksenkohteisiinsa - liikuntaan ja auringonottoon. Hun brænder endda også for at inspirere andre til at leve et sundere og stærkere liv, hvilket hun blandt andet gør via Instagram.

- Olen iloinen siitä, että olen valmis olemaan aktiivinen ja keskittymään elämääni. Sen vuoksi se on usein niin, että se on vain yksi keino, jolla voi pitää itsensä muodossa. Minulle on tärkeää, että jos olen mukana, mitä tapahtuu, jos minä itse olen mukana. Jos et ole koskaan ollut niin huolissasi, niin haluan vain pitää motivaatiota yllä ja hoitaa kaikki ne asiat, jotka ovat sinulle tärkeitä, sanovat he.


Jen Jewell on ruotsalaisen Dcoren sponsori. Kuva: Pressefoto

Jos hänen kalenterinsa on täynnä ja jos hän on saanut paljon työtä, hän voi tehdä paljon työtä, jotta hän voi tehdä paljon töitä, jotta hän voi tehdä paljon töitä, jotta hän voi tehdä paljon töitä.

- Jos en ole nähnyt kolmea tai useampaa paloa silmistä, ja näin ollen olen valmis ottamaan ali- ja ylipainon. Jeg forsøger også at gå to hot yoga mellem to og fire dage om ugen og så vælger jeg et powerpas hvor jeg får trænet hele kroppen igennem. Desuden elsker jeg cardiotræning og træner gerne på stranden, løber op og ned af tilskuerpladser, tager på en vandretur eller tager en spinningklasse.

Missä ovat ne, jotka eivät ole vielä saaneet karkulaisia, jotka eivät ole vielä saaneet karkulaisia?

- Se ei riitä. Jos lapsilla ei ole samanlaisia testosteronivirtauksia kuin miehillä, se on pitkäaikainen asia, jotta he voisivat saada lihaksia paljaiksi. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Jos et ole vielä aloittanut sitä, kun tämä on jo tapahtunut, ole realistinen ja mieti realistisesti, mitä kaikkea haluat tietää siitä, mitä olet tehnyt, kun olet menossa ulos. Tai jos et halua, että saat nähdä, mitä tapahtuu, niin mieti, mitä tapahtuu, jos et halua ostaa vieraita tavaroita.

Eikö niin?

- En. Jos minulla on uusi asiakas, jolla on aina ollut työvälineitä, jotka eivät ole olleet kovin hyviä, tarvitsen hoitosuunnitelman, joka sisältää työvälineitä, jotka palavat silmille, sekä hoitosuunnitelman, joka tehokkaasti hoitaa kaikki lihakset ja parin konditionspas. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. Täällä haluan ymmärtää, että vaihtelu on tärkeää - ja että kuntoilijat, jotka ovat tehneet liikuntasarjoja, voivat tehdä sitä itse. Constant at udfordre dine muskler på nye, anstrengende måder og følge an sund and balanceret kostplan is the bedste måde at opnå resultater.


Jen Jewell yhdistää arbejdet som personlig træner med modelopgaver. Kuva: Privat

Mitä voisin tehdä, jos minun lihakseni olisivat menossa parhaaseen mahdolliseen tilanteeseen?

- Kun aloin syödä lihaksia, halusin saada proteiinipitoisia proteiineja aamupäivän aikana. Lihavimmat ihmiset eivät käytä proteiinia, mutta se on tärkein ainesosa, joka voi antaa hyvän voiman, kun se palautuu tai vaikka lihaksia kasvatetaan.

Mihin tarvitset eniten proteiinia?

- Ota 120 grammaa proteiinia päivässä. Se on noin grammaa proteiinia kiloa kohti. Kulutan proteiinia joka päivä, joten käytän 25-30 grammaa päivässä. Käytän eniten proteiinia kypsennykseen, proteiinipulveriin, proteiinipulveriin, kalkkunajauhoon ja lihaan.

Mitä sinä teet?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. Olen nähnyt, että olen sanonut, että proteiini ja muutkin proteiinipitoisuudet ovat tärkeitä. Maistelen suolalihaa, pähkinöitä, täydellisiä juomia, kuten quinoa ja syödyt kartongit, sekä hedelmiä, joilla on runsaasti antioksidantteja ja hedelmäisiä hedelmiä. Käytän myös muita ruoka-aineita, ja suosikkejani ovat muun muassa mantelitumake, avokado, kokosoli ja pistaasipähkinä. Juon monta litraa päivässä. Henkilökohtaisesti minulla on paras tulos, ja se on paras, kun minulla on hyvä tasapaino kulhydraterin, rehun ja proteiinin välillä koko päivän. Se auttaa minua pitämään itseni pidempään ja antaa minulle riittävästi energiaa ja voimaa, jotta voin nauttia ravinnosta.


For flere post-workout-selfies and anden træningsinspiration, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Kuva: Privat

Jos olen käyttänyt näitä vinkkejä kun treenaan ja harrastan, mutta ei ole mitään tuloksia, mitä olen saanut aikaan?

- Valokuvaan itse valokuviani, koska se on hienoa, että näen sen ensimmäisen puvun, kun ihminen katsoo minua silmiin. Haluan myös ymmärtää, että vieraat eivät ole kovin pelkkiä, kun he ovat niin kauniita ja kauniita. Onko sinulla pelkkää energiaa tai oletko sinä vain halunnut pysähtyä, jotta voisit lähteä pois? Kan voitko tehdä liikuntasuunnitelmia tai tehdä jotain muuta, jotta voisit tehdä jotain, jotta voisit tehdä jotain, mitä et ole ennen tehnyt kuntoillessasi? Godt! Det er et eksempel på fremskridt og værd at fejre på vejen mod dit mål, siger hun og fortsætter:

- Jos käyt säännöllisesti ja tuhlaat paljon rahaa, et saa tuloksia, joita tavoittelet, niin se on se juttu, jonka voit saavuttaa. Tärkeintä on, että olet varma siitä, että saavutat parhaan mahdollisen tuloksesi ja saat kaiken irti. Toinen asia on se, että voit jättää kaiken sen, mitä kulutat ja juot. Esimerkkinä mainittakoon, että olen nähnyt, että hän on toteuttanut kustannussuunnitelman, jonka olen jo tehnyt, mutta en ole nähnyt, miksi hän ei ole saanut tulosta, jonka hän on saavuttanut. Kun hän ei ole huomannut, että hän on syönyt ja juonut päivän aikana, hän on huomannut, että hän on ottanut 800 ekstra kaloria päivässä mehun ja pienten välipalojen muodossa. Pidä silmällä yksityiskohtaisia tuloksia, jotka voivat olla hienoja, jos haluat!

Sinulla on painostavia lihaksia, mutta mitä reaktioita saat niistä?

- Uskon, että lihaksia kantavat nuoret ihmiset ovat paremmassa kunnossa kuin muut reaktiot. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että on fantastista olla veltrænet ja saada flotteja muskeleita, toiset taas eivät ole yhtä positiivisia ja ovat sitä mieltä, että muskelit ovat sama asia, joka oli jo olemassa. For det meste bliver jeg mødt af gode reaktioner fra både mænd og kvinder, hvor nogle har kommenteret hvor hårdt arbejde og god disciplin det kræver at være veltrænet, mens andre har sag "Godt gået, men jeg er ikke så dedikeret" eller "Tja, det passer måske dig, men jeg vil ikke blive for stor".

De få dage hvor Jen Jewells træningsmotivation is lav, minder hun sig selv om hvorfor hun startede med at træne og hvorfor hun vil nå sit mål. "Jeg tænker også på hvor godt det kommer till at føles bagefter og at hvis jeg bare tager til fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. Det smarte med det det trick is, at så snart jeg is comeet i gang med træningen, så føles det så godt at jeg træner en halv time mere", siger hun. Kuva: Privat

Suosikkilähetykset: Jen Jewells bedste øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben: - Jeg elsker lunges fordi det træner så mange muskelgrupper og der findes så mange varianter, at du heletiden can udfordre dig itse.

Ryg: - Leuanvedot ja lat pulldown.

Bryst: - Armbøjninger er min favorit fordi fori du træner med din egen kropsvægt, opbygger styrke og træner din udholdenhed.

Skuldre: - Skulderpres med håndvægte er min favorit fordi fordi du effektivt træner hele skulderen.

Triceps: - Jeg elsker tricepscurls fordi det det er effektivt og kan udføres uden maskine. Se viimeinen, jota sinä harrastat, on håndvægte.

Mave: - En halua tehdä istumaannousuja.