Fitnessmodellens 3 best rumpeøvelser
Gi bakdelen litt kjærlighet før helgen! Sportamores model Josefine Forsberg avslører sine tre favorittøvelser for å trene rumpa.
1. Kovin kevyet hissit
"En øvelser som isolerer rumpa og ikke involverer beina særlig mye", sanoo Josefine Forsberg. Her viser hun hvordan øvelsen skal utføres. Kuva: PrivatSlik gjør you:
Ta fram en benk og legg på vekter på en vektstang. Sett deg på gulvet foran benken, kanten skal være rett under skulderbladene. Rull opp stangen over beina, slik at den er plassert over hoftene. Ta et godt grep slik at den holder seg på plass samtidig som you presser opp stangen med hjelp av hoftene. Pitäkää se rintakehän alla. Pidä topp-posisjonen ett sekund, senk deretter ned rumpa mot gulvet.
Vinkkejä! Haluatko nähdä videokameran? Se HER på Youtube!
2. Knebøy
- For at det er an fantastisk basisøvelse som man kan ha tunge vekter på. Jeg bruker å stå bredt med føttene pekende lett utover for å bruke rumpemusklene så mye som mulig.
3. Buttblaster
- Spesialisoitunut ja liukuva øvelse for rumpa the teknikken is i fokus. Veldig bra for å få musklene til å etablere kontakt med rumpa, sier Josefine Forsberg.
Käytätkö tekniikkaa? Katso tätä videota!
Les Josefine Forsbergs blogg HER og følg henne på Instagram @jossanforsberg.
