Fitnessmodellens tre bedste øvelser for bagdelen.
Give din bagdel lidt kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.
1. Liggende hofteløft
En øvelse, som fokuserer på bagdelen uden at involvere benene særlig meget. Her viser hun howan øvelsen skal gøres. Kuva: Privat Sådan goret you:
Find en fitnessbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Aseta vyöhyke yläpuolelle. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled voi olla nenäliinan alla. Pidä yläasento toisena päivänä, sænk derefter numsen ned mod gulvet.
Vinkki! Näetkö videoinstruktion? Katso se täällä Youtubessa!
2. Knæbøjninger
- Knæbøjninger on fantastinen perusta. Jeg plejer at stå med spredte ben and fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.
Täältä löydät oppaan supertehokkaista kyykkyistä ja siitä, miten voit käyttää niitä oikein.
3. Buttblaster
- Specialiseret øvelse for numsen hvor teknikken er i fokus. Øvelsen er rigtig god for at at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.
Käytätkö tekniikkaa? Katso tämä video!
Lue Josefine Forsbergin blogi TÄSTÄ ja seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg.
