Viisi syytä meditoida enemmän!
Jos olisi olemassa lääke, joka saisi sinut voimaan paremmin ilman yhtään sivuvaikutusta, etkö ottaisi sitä? Mitä sinä vielä odotat? Tule onnellisemmaksi meditaation avulla.
1. Sinusta tulee parempi urheilija
Scandinavian journal of medicine and science in sports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan meditoivilla ihmisillä on samanlainen aivotoiminta kuin huippu-urheilijoilla. Vaikka istuminen hiljaisuudessa joka päivä ei anna sinulle huippukuntoa, se voi auttaa sinua saavuttamaan huippu-urheilijan henkisen vahvuuden. Lisäksi se voi helpottaa sinua ponnistelemaan liikunnan aikana, koska sinulla on korkeampi kipukynnys. Tämä johtuu siitä, että aivot pystyvät paremmin hallitsemaan kipua ja tunteita. Frontiers in human neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat kokivat 40 prosenttia vähemmän kipua jo neljän 20 minuutin meditaatio-istunnon jälkeen, joten vaikka olisitkin vasta aloittanut meditaation, voit nauttia sen hyödyistä. Ehkä kannattaa kokeilla, jos aiot tehdä jotain erittäin rasittavaa, kuten juosta maratonin tai suorittaa burpee-haasteen.
2. Se voi vapauttaa sinut riippuvuudestasi
Tupakoitsijat, jotka meditoivat puoli tuntia joka päivä kymmenen päivänä peräkkäin, polttavat 60 prosenttia harvemmin savukkeen, osoittaa yhdysvaltalainen tutkimus. Tupakoitsijat eivät osallistuneet tutkimukseen päästäkseen eroon riippuvuudestaan, ja vaikka he sanoivat polttavansa yhtä paljon kuin ennenkin, hengitystestit osoittivat, että he polttivat vähemmän sikareita kuin ennen. Toisin sanoen he olivat alitajuisesti vähentäneet tikkujen määrää päivässä. Wisconsinin yliopistossa meneillään oleva tutkimus osoittaa, että myös alkoholistit voivat hyötyä meditaatiosta, sillä se auttaa heitä käsittelemään ongelmia, jotka johtivat heidät alun perin juomaan.
3. Se alentaa stressitasoja
Sen lisäksi, että meditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, on tosiasia, että sinusta todella tulee rauhallisempi. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kehon kortisolitasot laskevat meditaation jälkeen, kun he tutkivat osallistujia, jotka osallistuivat kolmen kuukauden meditaatioretriittiin. Mutta älä huoli. Jopa ihmiset, jotka saivat vain kolmen päivän mindfulness-harjoituksen, joka oli jaettu 25 minuutin istuntoihin, joissa heitä opetettiin keskittymään hengitykseensä ja nykyhetkeen, tunsivat itsensä rauhallisemmiksi, kun he joutuivat stressaavan tehtävän eteen, kertoo Psychoneuroendocrinology-lehdessä julkaistu tutkimus.
4. Auttaa laihtumaan
Monille ihmisille yksi suurimmista esteistä painon pitämiselle on luonteen menettäminen, kun mielihalut iskevät. Nyt on todistettu, että mindfulness ja meditaatio voivat auttaa tekemään terveellisempiä ruokavalintoja. Bonuksena se voi myös saada sinut maistamaan paremmin ja arvostamaan ruokaa enemmän. San Franciscon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset naiset, joita opetettiin olemaan nykyhetkessä syömisen aikana ja meditoimaan 30 minuuttia päivässä, laihtuivat todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät meditoineet.
5. Kehosi kiittää sinua
On todisteita siitä, että meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, olemaan tehokkaampi työssäsi, vähentämään syövän uusiutumisriskiä, pienentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja helpottamaan itse sairauden kokemusta. Kun rintasyöpää sairastavat naiset meditoivat (yhdistettynä taideterapiaan), heidänras aivojensa stressi- ja ahdistustasot muuttuivat Stress and health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Mindfulness-harjoittelun on myös osoitettu auttavan nivelreumaa sairastavia potilaita hallitsemaan sairauden mukanaan tuomaa stressiä ja väsymystä paremmin kuin niitä, jotka eivät harjoittaneet mindfulnessia.
