Førstehjælp till musearm
Hvis du har et lidt for intensivet forhold til computermusen, kan du rammes af musearm. Naprapaten Mauricio Martinez ved hvordan du får bugt med dine lidelser og hvorfor du skal tage smerterne alvorligt.
Musearm on samlingsnavn for forskellige typeper af smerte og værk fra skuldre, skulderblade, underarme, håndled og hænder. Det kan påvirke såvel muskler, sener og nerver. Vores hyppigere anvendelse af mobiler og computere sætter øget pres på vores stakkels underarme, hvor problemerne oftest sidder. .Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, forklarer at al form for statisk arbejde forværrer disse problemer, selv om computeranvendelsen er den største synder for mange.
- Se, mikä tuntuu pahalta, on se, että sinä istut leikkipaikassa, jossa sinä ja sinun ikäisesi viettävät aikaa yhdessä. Du sidder bagud med håndfladen og så spænder du muskulaturen som sidder lidt højere. Så bliver den overbelastet. Se on vaarallista, jos ylirasitetaan enemmän kuin muut lihakset, joista tulee lihaskudosta. Jos vain sinä ylikierrätät ne, niin se on vain pehmeitä.
Jos sinulla on tietokone, jonka avulla lasket paljon, ei ole mahdollista, että käytät tätä tyyppistä laskentatapaa. Useimmiten aloitat tämän, kun olet menossa, mutta et voi olla varma, että se on niin helppoa, kun olet lähtenyt laskemaan. Jos et ole vielä löytänyt ongelmaa, tilanne voi muuttua, ja se voi johtaa siihen, että voit saada selville, että sinulla on ongelmia.
- Tämä alkaa olla ongelma, kun otat vastaan vakituisen sormuksen. Du mærker blandt andet ubehag, stivhed, at det stikker og dirrer i armen, at det føles som boblevand. Minulla on virtsankarkailua, jos minulla on ollut sitä jo aiemmin, mutta jos se alkaa olla vakava ongelma, ihminen ei ole enää itsekäs, sanoo Mauricio Toro Martinez.
Nogle enkle tips som du kan have med dig er, at skifte mellem forskellige computermus (så hånden skifter vinkel en gang imellem) når du sidder foran computeren og at bruge så mange genveje som muligt. Ergonomian huomioiminen, alaselän ja käsivarsien levittäminen ja käsivarsien pitäminen kurottautuneina. Siirrä asentoa ja pitoa, jotta pääset kyytiin. Strækøvelser er også vigtige , helst flere gange om dagen, hvis du har et stillesidddende arbejde i et kontormiljø.
- You can også give dig selv en ordentlig rystetur og massere armene. Enkle, små fifs to at the få gang in blodcirkulationen. Se on se, mitä naiset ja miehet haluavat.
Minkälainen aika on kulunut, jotta voit käyttäytyä yksilöllisesti henkilöstä henkilöön, ja se riippuu siitä, minkälainen tyyppi sinulla on, minkä pituinen on sen pituus ja minkälainen on sinun suhteutesi muihin ihmisryhmiin. Det can tage alt fra seks måneder og op til et helt år at rehabilitere en musearm, men for visse står det så skidt til, at de er tvunget til at skifte arbejde, eftersom problemerne kommer tilbage så snart de sætter sig foran en computer igen. Mauricio Toro Martinez tarjoaa kaikille kuntoutujille kuntoutusta kuntoutuslaitoksessa.
- Jos olet kuntoutuja, voit tehdä ja tehdä kuntoutuksen. Sieltä löytyy strækøvelser ja gummibåndsøvelser, joita voi käyttää, mutta ongelmana on, että ihmiset käyttävät niitä ensin, kun kaikki ovat jo aloittaneet. Så gør øvelserne ondt, strækøvelser gør ondt og det tager længere tid at hele. Mutta se ei kuitenkaan ole niin vaikeaa, että se motivoi itseään.
Med andre ord, begynd at strække ud på arbejdspladsen, selvom at du ikke har nogle problemer på nuværende tidspunkt!
Napraptens 4 bedste strækøvelser for dig med musearm
#1 Stræk undersiden af underarmene
Sid på knæ og læn dig forover, så at hænderne er lige under skuldrene. Sormet on pidettävä kiinni kengänkärjessä. Laita kaikki sormet ja sormenpäät kiinni aluslaatikkoon. Lav 10 gentagelser hvor du læner dig forover i 2 sekunder og derefter bagud (se billede) i 2 sekunder. Käännä 1-1, 1-2, 1-3 tai muuta, kunnes olet valmis 1-10:een. Så regner you tilbage tilage 0 in an stationær position.
Mitä varten tämä taso on? Se aiheuttaa häiriöitä niille muskeleille, jotka eivät ole vielä käyneet täällä.
#2 Stræk ydersiden af armen..
Kätesi on nostettava käsivarsille, jotka ovat suorassa, ja ne on pidettävä kiinni tyttöjen ja poikien sormista.
Aseta kääntöpöydät taaksepäin ja laita ne alas. Lav 10 gentagelser hvor du tæller ned på samme måde som in forrige øvelse.
Mihin tämä on oikein? Se aiheuttaa verenpurkaumia lihaksille, jotka ovat kännissä.
#3 Excentrisk stræk af ydersiden af armen..
Stil dig på alle fire med hænderne lige'''placeret lige under skuldrene, men håndfladerne i gulvet. Lad fingrene pege lige lige fremad og hold tommelfingrene et par centimeter over gulvet. . .
Bøj håndfladerne opad i 1 sekund, gå tilbage i 2 sekunder. Lav 10 gentagelser.
Mihin asti tämä on hyvä? Se peittää alushousujen välissä olevat tyrskyt ja pintakäsineet.
#4 Håndledcurls
Jos alushousut ovat kengänkannella ja pitävät håndvægt tai vandflaske håndenissa.
Nosta hånden opad og langsomt nedad 10 gange. Gentag med the anden hånd.
Mihin tämä on mennyt? Sillä se on käärmeiden ja karvojen alla.
