Førstehjelp for musearm
Jos sinulla on vähän aikaa aikaa intensiivistä työskentelyä datamusa varten, voit saada museon. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hvordan du blir kvitt det, og hvorfor du skal ta smertene på alvor.
Musearm on fellesbetegnelse for ulike typeper smerter og verking fra skuldrene, underarmen, håndledd og hendene. Det kan påvirke såvel muskler, sener og nerver. Vårt frekvente bruk av mobiler og dataer setter økt press på våre stakkars underarmer, hvor problemet ofte sitter.Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, forklarer at all slags statisk arbeid forverrer disse problemene, selv om databruket er den største synderen for mange.
- Det som skjer rent muskulært is at du sitter in a posisjon hors du hele tiden spender håndleddet. Du sitter bakover med håndflaten og da spenner du muskulaturen seg om går litt høyere oppover. Se on ylirasittunut. Det er som if du overbruker en hvilken som helst muskel, det kommer melkesyre. Jos sinä murtaudut siihen, sinä olet niin viiltävä.
Jos sinulla on työpaikka, jossa istut tietojani varten, ei ole tärkeää, että sinä keksit sen. Ofte begynner det å gjøre vondt når du jobber, men føles bedre så fort du slår av dataen. Jos et ole ongelman kanssa tekemisissä, tilanne voi muuttua, ja se voi johtaa siihen, että voit saada melkepakkeja, kun se on jo ohi, ja se voi johtaa siihen, että voit saada melkepakkeja, kun se on ohi.
- Tämä alkaa olla ongelma, kun olet oppinut ottamaan yhteyttä konseptin haltijaan. You føler blant annet ubehag, stivhet, strekk og pirringer i armen. Jäin kaipaamaan sitä, että olisin jättänyt itseni pois työpaikaltani, mutta en halua, että ihminen lähtee itse, kun alkaa syntyä vakava ongelma, kertoi Mauricio Toro Martinez.
Noen enkle tips du kan ha med deg, er å variere mellom ulike datamus (slik at hånda får bytte vinkel) når du sitter ved dataen. Du can også bruke så mange kommandoer som mulig. Tenk på ergonomien, jobb med avlastning for underarmene og ha armene nærme kroppen. Bytt posisjon ofte og ta pauser slik at kroppen syresettes. Tøyning er også viktig, helst flere ganger om dagen om du har en stillesittende job i et kontormiljø.
- You can også risteile løs and massere armene, små ting for å få i gang sirkulasjonen. Se on se, mitä sinä haluat ja mitä sinä haluat.
Hvor long tid det tar å behandle en musearm er individuelt og kommer an på hva slags problem du har, hvor lenge du har hatt det og hvor nøye du er med hjemmeoppgavene med tøyning og øvelser. Det can ta fra fra seks måneder til ett år med rehabilitering av en musearm, men for noen er det så ille at de må bytte jobb ettersom problemet er tilbake så fort de starter med samme repetitative øvelser igjen. Mauricio Toro Martinez tarjoaa kaikki työtehtävät, jotka liittyvät kuntoutukseen.
- Jobber du på et kontor kan du jobbe forebyggende og ta hånd om din prehab. Det finnes tøyninger og øvelser med gummibånd man can gjøre, men problemet er at folk tar de først når de allerede har fått vondt. Da gjør øvelsene vondt og det tar lengre tid å bli bra. Tämä on kuitenkin vaikeaa, koska se on motivoivaa.
Med andra order, begynn å tøye på jobben selv om you ikke har noen problemer akkurat nå!
Napraptens 4 best tøyninger for deg med musearm
#1 Tøy innsiden av underarmen
Sitt på knærne og len deg framover, slik at hendene er rett under skuldrene. FIngrene skal peke mot kroppen. Spre ut fingrene og klem til litt med fingertuppene. Ta 10 repetisjoner hvor du lener deg framover i 2 sekunder og så bakover (se bilde) i 2 sekunder. Regn 1-1, 1-2, 1-3 også videre till du kommer till 1-10. Silloin voit siirtyä 0:aan tilastollisessa asennossa.
Mihin nämä tasot soveltuvat? Se on blodsirkulasjonen niille muskeleille, jotka ovat ottaneet sen uudelleen.
#2 Tøy utside arm
Sitt ned på knærne med armene rett. Hendene skal være knytt sammen med tommelen over fingrene.
Plasser knyttnevene innover mot hverandre og bøy deg nedover. Tee 10 toistoa, kun olet ottanut samassa paikassa kuin edellisellä kerralla.
Miksi tämä on niin rohkeaa? Se on blodsirkulasjonen til musklene som bøyer hånden oppover.
#3 Eksentrisk tøyning av utside arm..
Stå på alle fire med hendene rett under skuldrene, med håndflatene i gulvet. La fingrene peke rett framover og hold tommelen noen centimeter over bakken.
Bøy håndryggen oppver i 1 sekund, gå tilbake i 2 sekunder. Tee 10 toistoa.
Miksi tämä on rohkeaa? Den øker både styrken og utholdenheten på innsiden av underarmene.
#4 Handledscurls
Jos alushousut ovat kiinni ja pitelevät hanteliä tai vannflaksea håndenissa.
Nostetaan hånden vastakkain ja vedetään pitkälle 10 senttiä. Pidä tämä sama myös muissa huoneissa.
Miksi tämä on niin rohkeaa? Jotta voisin käyttää hiuksia ja vaatteita alushousujen päällä.
