Fredag = stærkere core (uden sit ups)
I the sideste del af Fit in five sætter me fokus på vores core. Her er øvelserne, der får mavemusklerne till at arbejde.
Træning for overkroppen - sjovt mener mange, kedeligt, mener andre. I stedet for at køre de normal sit ups og crunches, anbefaler Pumas PT Caroline Bauer at kombinere disse øvelser med nye varianter, der kan udfordre din mavemuskulatur.
- For at aktivere de indre muskler kan du f.eks. fokusere på øvelser med roterende bevægelser samt øvelser, der træner kroppens stabilitet, siger Caroline Bauer.
Ydinaineksen sisällyttäminen træningsrutiiniin on selvä selitys. Vahvan ytimen avulla voit saada aikaan tyylikkyyttä ja eksplosiivisuutta.
- Se on kroppens kerne. Yläpuolella voi treenata myös muuta kuin selkäkyykkyjä, kuten vægtløftning ja takakyykkyjä. En stærk core bidrager også till an stærkere og bedre holdning.
Muut järjestykset: he voivat tehdä jumppaa stærk core -lihaksilla. Tutustu Caroline Bauersin mini-ohjelmaan, jossa keskitytään maveniin. Kävijä on Pumas Emilia Hult.
Emilia Hultin asu videolla on peräisin Pumalta, ja hänestä löytyy vanha asu:
- Jakke Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Sukkahousut Explosive Heather 7/8 Sukkahousut
#1. Venäläinen kierre | 20 gentagelser x3
Sådan gør du: Sæt dig ned på gulvet i en 90 graders vinkel med fødderne enten i gulvet eller i luften. Læn overkroppen bagud, og hold den helt lige og stabil gennem hele øvelsen. Pidä lääkkeenannostelulaite hænderne, og roter den langsomt fra den ene side til den anden. Voit ottaa sen itse, aina ensimmäisestä lääkärin vastaanotosta lähtien.
Miksi ei? You can udfordre dig here ved at holde dine ben i luften, holde overkroppen tættere på gulvet or tilføje mere vægt.
Sinä olet oikeassa: De lige, skrå og indre mavemuskler.
Kuori: At holde overkroppen stabil og spænde i maven under øvelsen, så ingen anden muskelgruppe overtager. Sørg for at holde fokus, det er ikke så vigtigt at udføre øvelsen så hurtigt som muligt, fordi den dermed mister sin effektivitet. Glem ikke, at det er overkroppen, you skal dreje fraide til side, ikke kun dine hænder, der holder vægten.
#2. Kädet varpaille | 15 gentagelser x3
Nyt aloitat: Læg dig på ryggen med fødderne op mod loftet, bøj let i benene og fleks fødderne. Løft derefter øverste del af overkroppen med strakte arme op mod loftet. Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag øvelsen.
You træner: De lige og indre mavemuskler.
Kuori: At lave øvelsen kontrolleret, og mærk efter i maven. Husk også at løfte øverste del af ryggen op, ikke frem.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Sådan go you: Stil dig på gulvet med hænderne under skuldrene og knæene lige under hofterne. Pidä ryggen lige, spænd i overkroppen, og tæerne i gulvet. Nosta sen jälkeen neulan parin senttimetrin päähän, pidä 30 sekunnin ajan. Hyvät naiset ja herrat.
Sinä olet oikeassa: De indre mavemuskler.
Kuori: Jos fokusoidaan, että ylipaino on hyvin pieni. Jos et ole vielä valmis, voit ryöstää rypälerasian ja syödä sen.
LÆS MERE: Mandag = jalkapäivä!
LÆS MERE: Tirsdag = cardio aika!
