Fredagstræning: Opbyg en flot ryg
En veltrænet ryg is ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, viser sine bedste øvelser til at at få en flot ryg til sommer.
1. Romaskinen
- God rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, sanoo Madeleine Vall.
Sådan go you:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt till kroppen.
- Pidä coren stærk alla koko øvelsen med let bøjet ryg.
- Pyydä, että benene bevæger sig samassa tahdissa kuin håndtaget - linen skal være spændt.
- Fokuser på at bruge benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Chins
- Voisit tehdä hyvän tempun, jolla voisit kontrolloida kropsvægtisi. Så der is chins an rightig god øvelse!
Jos haluat pelkkää træningsinspiraatiota - löydä Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Sådan gørd you:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene kan enten hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Kääntäkää se pois, kunnes hattu on kiinni.
- Käännä kätesi kontrolleret ylöspäin, jos käsivarret eivät ole kunnossa.
Vinkkejä! Jos et voi nostaa leukaa leukaan aloittaessasi, tee se niin, että se jää pois.
3. Selän pidennykset
- Sygt undervurderet øvelse! Kokeile tai ota yksi tai kaksi vartaloa.
Sitten voit mennä:
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken..
- Pitäkää pussit paikoillaan. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Pidä tämän jälkeen løftet kaikissa paikoissa ja sulje se tämän jälkeen kontrolleret ned igen.
