Frida Södermark: "Sådan træner du till et maraton"

He opettivat lounasta ja menivät nyt VM:n luokse ruotsalaiseen maalaismaisemaan. Vi har talt med løberen Frida Södermark for at få nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på et maraton og et langt løb.

Frida Södermark on tylsä løber, der både fokuserer på sin egen præstation på lange distancer samt skriver bøger og holder foredrag for at motivere andre til at find samme kærlighed til løb. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

11 vuoden ajan Frida Södermark on ollut 11 vuoden ikäinen, kun kollegat pääsivät elokuviin. He eivät ole enää koskaan nähneet sitä, ja se ei ole enää koskaan tapahtunut. Frida Södermarkille tämä on ensimmäinen ja tärkein elämäntapa, joka on pelkkä hieno harrastus. Sen jälkeen kun hän on osallistunut ultraryhmään vuonna 2012, jolloin hän voitti SM-kultaa 100 kilometrin matkalla, hän on saanut mitaleita matkatavaroissaan, ja hänellä on vielä yksi paikka Ruotsin maalla, jossa hän on ollut mukana 8. syyskuuta VM:ssä Kroatiassa.

Men for Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Det arbejder hun på dagligt i sit svenske firma, hvor hun fungerer som inspirationsforelæser i Löparäventyret AB, hvor hun også arrangerer rejser og and other arrangementer.

SHOP HER: Hele vores udbud inden for løbetræning

Mange mennesker drømmer om at løbet et maraton. Missä muodossa minä haluaisin olla?

- Se on hyvin yksilöllistä. Otan maratonin monta kuukautta sen jälkeen, kun olen alkanut ottaa sitä, mutta en voi tehdä sitä itse. Tämä on se asia, joka ratkaisee, miten saada aikaan vahva krop, joka auttaa sinua saamaan maratonisi ja tekemään siitä ultimaattisen kokonaisuuden. Yleisesti ottaen voin sanoa, että sinun on mentävä kiertämään vuosi vuodelta maratonille, sillä jos se on hyvä asia, voit tehdä sen. Jos et voi ottaa etäisyyttä, voit olla siinä tahdissa, jossa kropasi voi liikkua samoilla tyylisillä lihaksilla, sieluilla ja kengillä, jotka vetävät tyylillä, sanoo Frida Södermark.

Millä tavalla haluaisin nähdä træningsohjelman, jos olisin halunnut mennä naimisiin?

- Laita suunnitelma, jonka mukaan sinä "pussitat laukkuja". Jos olet aloittanut sen, voit tietää, miten moni asia on huonosti. Øg de long distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger for løbet løber ca. 33 km. Ugen for if if you og gennemfører kun korte ture eller træner alternativet, siger hun og tilføjer:

- Det med tre træninger om ugen. Ud over lange ture er det godt med intervaller for at at få indbygget hurtighed samt en mellemlang session i et lidt højere tempo end den lange. Tärkeintä pitkien istuntojen suhteen on, että jos et pääse pitkälle, koska se on huono tilanne, olet poissa. You skal canne tale med en ven og nyde omgivelserne. På internettet is der mange træningsprogrammer, jolta voit saada parhaan mahdollisen aseman, joka perustuu siihen muotoon, joka sinulla on. Toinen vinkki on aloittaa klubissa, jossa kaikki ovat samanhenkisiä, elitistejä ja liikemiehiä!

Frida Södermarkin suosikkilaji on Jerusalemin maraton, joka alkaa vakiintuneesti maaliskuussa.

Minkälainen ihminen on alkanut, kun hän juoksee maratonilla?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter in et tempo, som du ved, at du can holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok till det. Desuden glemmer mange at fylde sig med energi fra start. Når du så får a lille nedtur, som ofte opstår n. ca. 30 kilometrin päässä, ei ole enää mitään mahdollisuuksia saada energiaa. Det er an god ide at fylde på med frugt, gel og bars ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortset fra energiasta indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Brød og pasta før løbet

Millä minä voisin syödä maratonille?

- Jos lounas on viikonloppuna, voi olla hyvä, että se maistuu tavalliselta loppupuolelta. Miehillä ei ole mielellään kovin paljon suolaa, jos he asuvat turvallisella maalla. Men dagen før bør du spise normalt and helst ikke så mange fibre, f.ex. fuldkorn eller grøntsager, da kroppen er længere tid om at at forbrænde dem. You bør også satse på hvidt brød and almindelig pasta.

Mistä sait ajatukseni?

- Se on pelottavaa, ja se on kaikkien näiden ihmisten suosio, sinä olet lykännyt sitä, se on sitä, sinä olet lähtenyt pois täältä. "Bare at løbe" on hyvä asia, kun alkujuttu on ohi. Soita vielä, että sinulla on kunnon kyytipojalle ja mene sinne. You skalle helt enkelt modvirke modstanden!

Mistä saisin energiaa, jos saisin sitä?

- Katso, että voit käyttää energiaa! Sen verran kuin sinä olet saanut paljon rahaa, ja sinä olet saanut paljon rahaa vuodessa, ja sinä olet saanut paljon rahaa. Jos tämä on todella vaikeaa, kannattaa miettiä, miten voit käyttää todellisia keinoja, jotta voit saada sen takaisin. Hyvät naiset ja herrat, teillä on hyvä syy ja teillä on hyvä syy olla murehtimatta. Jos sinulla on hyvä mieli, se on sinun syytäsi. Jos et ole varma, että se ei ole totta, olet saanut tarpeeksesi. Sinä et ole enää ikinä nähnyt mitään. Se on hyvä, että päädyt miehen luo, joka on kateellinen, joka on kateellinen ja joka on kateellinen:

- Brug publicum kun olet lähdössä. Investoi jälkimmäiseen. Jos tämä ei ole kovin hyvä asia, voit julkaista vähän vieraita juttuja, jotta saisit paljon energiaa ja jotta saisit paljon energiaa.

Jerusalemin maraton

Mikä on se tärkein paikka, johon olet menossa?

- Jos haluan löytää jonkin radan, joka ei anna mitään muuta kuin voimaa, niin se on Jerusalemin maraton. Tilskuernes opbakning on valtava, ja siinä on paljon musiikkia ja alitajuntaa. Itsestäänselvästi ei ole mitään hauskaa, mutta leipomot ovat todella hienoja, ja se seikka, että käyt historiallisilla paikoilla, on erittäin tärkeä. Mållinjen i Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en storyn løbefest, siger hun og tilføjer:

- I de senere år er nattelivet eksploderet, når Machne Yuda's marked forvandler sig till et stort restaurantområde, når mørket falder på. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en af mine bedste løbeoplevelser.

Kuinka paljon enemmän maratoneja Etelä-Suomessa on kuin Ruotsissa?

- Minulla on se käsitys, että voin tehdä lounastauluja täysinäisinä ja että voin tehdä lounastauluja minun lounaallani. Sinun ei tarvitse asua Armeniassa sijaitsevassa luostarissa, ottaa hissin ja mennä heinäkuun loppuun asti perheesi luokse, jotta voisit viettää aikaa yhdessä ja viettää aikaa yhdessä. Jos sinulla on blikket, voit myös mennä sinne, missä on paljon tilaa. Tämä ei ole mikään New Yorkin maraton.

Haluatko osallistua Jerusalem-maratonille? Kertokaa vain, että haluatte olla kotona.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Kuva: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunde till, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Alt du skal vide om løberknæ

SHOP HER: Sinun tärkein ostoksesi on løbesko