Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton
Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang -et 4,2 mil langt maraton. Slik tenker hun å takle utfordringen.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren naisista Reebok running-ambassadører. Til vanlig konkurrerer hun i lengdehopp, og den strekningen hun som oftest løper er derfor veien for hoppet. Når hun en gang in fremtiden skal legge karrieren innenfor lengdehopp på hyllen, mener hun derimot at de de lange distansene most sannsynlig kommer till å være mer fristende for henne, spesielt en spesiell, mytisk strekning.
- Sivumennen sanottuna, olen ollut 30 metrin matkalla, mutta olen ollut 300 metrin matkalla, kun olen ollut matkalla. Jeg synes derimot det can be superspennende å trene meg opp to et maraton når jeg slutter med lengdehopp på elitenivå.
Legenda meidän ensimmäisestä maratonistamme kertoo, että se on jo 490 vuotta vanha, ennen kuin se on syntynyt. Med et budskap om fred sprang en ensom soldat fra den greske byen Maraton og hele veien til Athen - en distanse som, avhengig av hvor du regner fra, kan variere mellere mellom 4 og 4,3 mil.
- I høst løp Eliud Kipchoge et maraton på fantastiske 2 timer, 1 minutt og 39 sekunder, og verdensrekorden på damesiden står Paula Radcliffe for med 2 timer, 15 minutter og 25 sekunder. Så fort går det joo ikke når du løper som mosjonist, men å løpe et maraton på fire timer er et rimelig mål for mange, sanoi Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren uusista lähettiläistä Reebok Running. I sommer er hun med og tester både løpetøy og sko - gå ikke glipp av det!
Da den greske soldaten kom frem til Athen falt han død om, men så ille pleier det selvfølgelig ikke å gå - ikke engang for mosjonister. Likevel can det være lurt å ta imot litt tips till hvordan du skal trene for å komme deg i mål på under fire timer. Mihin suuntaan voit esimerkiksi mennä ja voisitko vain mennä samalle tielle?
- Se voi olla vaikeaa, jos otat kolme paloautomaattia. Da kan du variere treningen ved at du løper en til to lange økter med en rolig fart på seks til ti kilometer, samt en raskere intervalløkt - for exempel ti ganger to hundre meter med kort hvile eller bakkeøkt med ca ti ganger tretti sekunder i bakken. Det er kjempebra hvis du i tillegg kan legge til litt styrketrening en gang i uken, forteller Malin Marmbrandt og fortsetter:
- Hvis du trener deg opp til et langt løp og vil bli raskere enn du allerede er, er det kjempeviktig med variasjon. Det gjør at du blir raskere, sterkere og terskelen for melkesyre øker. Pitkäkestoisen harjoittelun avulla voit saada liikettä, jotta voisit tyylitellä lihaksia ja edistää liikkuvuutta ja koordinaatioita, joita sinulla on vaikeuksien poistamiseksi. Et annet eksempel på en intervalløkt for de som løper langt kan være seks ganger tusen meter med ett minutt hvile.
Jos haluat hakeutua koko matkalle, sinun on mentävä pitkälle. Et bra tips, og fakta, is at restitusjon is an minst like viktig del av treningen din som all andre deler.
- Restitusjon on viktig. You skal alltid ha minst én hviledag i uken. Ellers kan du også ha en økt med "aktiv hvile", hvor du for exempel sykler, trener på romaskin, crosstrainer, svømmer eller gjør noe annet som ikke belaster kroppen så hardt, i et rolig tempo.
LES MER: Eksperten tipser: Slik skal løpeskoene dine sitte på
SHOP HER: Vårt utvalg av løpesko
SHOP HER:Alle våre løpetights
