Frisk på en sixpack? Lav de her øvelser!
Træn maven and få kræfter tilat, jotta voisimme auttaa sinua. Ja bonuksena näkee, että nämä jälkeenjääneet mavemusklerit ovat todella hyviä. Træningseksperten Elin Kjos deler ud of sine most mavestærke øvelser og fortæller hvorfor det det er så vigtigt at styrke coren.
Uanset what you træner and what dit mål is, så is det vigtigt at styrke maven.
- Din core is grunden til all bevægelser and giver kroppen stabilet for at kunne udføre bevægelser både i hverdagen and under træning. Mangler du styrke i maven er det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet personlig træner samt blogger om træning på Healthy Living.
Hun har mange års erfaring af styrketræning og påpeger, at hun aldrig går i fitnesscenteret kun for at træne maven.
- Minä olen aina ollut liikunnallinen, kun minulla on ollut liikuntaharrastukseni, kuten esimerkiksi etukumppanini, sanoo hän.
Millaisia temppuja voisit tehdä niille, jotka haluaisivat mieluusti ostaa itsellesi tällaisia markkamaisia mavemusklereita?
- Trick on vanha tapa tehdä kypärätyynyjä. Jos sinulla on huonoja mavemusklereita, niin laita ne pois. Mavemusklerne fungerer som all andre muskler - uden belastning bliver de ikke større, siger hun.
Men at kun putte tungere vægt på, rækker oftest ikke for at få mavemusklerne frem.
- Kustannukset ovat useita. Käytän paljon erilaisia polttoaineita, jotka on tarkoitettu vahingoittuneille kulhydrateriaaleille. Mange kysyy, miten saan energiaa, kun en käytä niin paljon kulhydrateria, mutta saan paljon energiaa, kun käytän hyviä polttoaineita. Tärkeimmät vinkit ovat, että on käytettävä riittävästi rehuaineita, proteiinia ja gröntsageria ja että on syytä käyttää niitä.
Lue Elin Kjosin tärkeimmät ohjeet, jotka koskevat mavemusklerin syömistä
- Olen sitä mieltä, että syömishäiriöt ovat hyvässä kunnossa ja että niiden määrä on suhteellisen vähäinen, jos olet uusi, sanoo hän.
1. Planken. Kan udføres ved hjælp af kroppen itse, tai med vægt på ryggen, hvis man vil have lidt tyngde på.
2. Sideplanken. God og enkel basisøvelse. Kan også varieres ganske meget for eksempel ved at stå på knæ, løfte et ben op i luften - kun fantasien sætter grænser.
3. Benløft. Kan udføres enten hængende in armene, som på billedet, or in en stilling som finds in de fleste fitnesscentre.
4. Indragelse af TRX. En øvelse hvor det er let at find kontakten i maven, men med tanke på ikke at have for meget svaj i lænden.
5. Etupuoli. Knøbæj med stangen på forsiden af kroppen. Super fed øvelse til at belaste maven med vægt. Den her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få mavemusklerne frem.
LÆS MERE: Superpasset somer mave and bagdel
