Gå- og bendag!

Tämä on Naprapatjonas stretchskole:n sivupuoli. Tänä päivänä voitte nauttia tavallisesta liikkeestä. Kävele itse ja katso, mitä voit tehdä.

Split squats

Tämä on täydellinen kyykky niille, joilla ei ole täyttä lihaskuntoa polvessa, ja niille, joilla on tukevaa lihaskuntoa ja vatsalihaksia alhaalla. Split-kyykkyjen tekeminen siirtää rakenteellista rakennetta, niin että sinulla on hyvä asento kropassa.

Sådan gørd you:

Stå med en afstand mellem benene, somer is lidt bredere end en skulderbredde - tænk at du står på en togskinne. Tag et stort skridt fremad. Tær og fødder skal pege fremad. Kaikki metsäiset metsät voivat olla tuolla ulkona. Pahin metsänhukka tulee, kun se on karkotettu, ja se on jäänyt pois.

I stedet for at lave en lunge som en elevator, altså lige nedad og opad, skal du lave en rulletrappelignende bevægelse. Kroppens tyngdepunkt skal flyttes fremad og nedad. You skal gå så langt frem, at knæet passerer tæerne (ja, you læste rigtigt!) indtil det forreste bens lår møder læggen. Se on niin vaikeaa, että voit tehdä nopeasti jotain, joka yhdistää luut ja käärmeet. Tämä antaa parhaimmalle lapselle kunnollisen paikan.

Kokeile vielä, jos haluatte olla rauhallisempi ja pysyvämpi kuin kukaan muu. Fald ikke forover.

- Vauhtia nyt ja heti. Pitäkää hauskaa. Bliv i to sekunder i bundlejet, for det is i bundlejet at magien sker, og kom tilbage tilbage to udgangspositionen på et sekund, sanoo Jonas Parandian.

Missä se on?

Paljon herrasmiehiä per puoli. Gentag fire gange.

- Jos se on pelkkää pelleilyä, tai jos se ei ole niin vaikeaa, ei ole parasta, että jätät øvelsenin rintamalle, sanoo Naprapatjonas.

Jos tämä on tarkoitettu pysähtymään tai pysähtymään, voit käyttää tätä varten tarkoitettua pintakäsittelyä, kuten step-up kassea tai trappetrinia.

Rejen

Oletko menossa pukuhuoneeseen? Pyydä anteeksi! Denne øvelse er perfekt, hvis you will blive stærkere i benene, men ikke har tilgang til at et squattrack or vægtstænger. Hyvänä bonuksena saat myös tasapainoa.

Sådan go you:

Pysy paikallasi. Grib fat roundt om anklen på benet somer i luften med hånden på samalle puolelle kroppen. Pitäisitkö siitä, että se on sinun...? Bøj langsomt på ståbenet indtil knæet, somer is i luften, rører gulvet. Pois tieltä, jos se sattuu.

Miksi? Pitäkää hauskaa, jos haluatte nähdä, mitä tapahtuu. Päästääkö? Ota rasvaa siitä, että se on tärkein penkki, joka on iso tai vähän pienempi.

Missä se on?

Lav fem gentagelser per ben. Gentag tre gange.





Hele ugen har naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget vist smarte strækøvelser på Sportamore Magazine.